Плюсы и минусы интервального голодания
В последнее время огромную популярность набирает фастинг-интервальное голодание. Пускай вас не пугает слово «голодание», суть этого метода заключается в соблюдении периодов полного отказа от еды и приемов пищи в сутки. Промежутки времени, в которые можно есть называются «пищевыми окнами». Во время «голодания» можно пить воду, чай и кофе без сахара. Вы возможно удивитесь, но некоторые уже давно неосознанно пользуются этим методом, когда забывают, не успевают позавтракать, или не едят после шести.
Интервалы употребление пищи и голодания существуют разные- 16/8, 12/12, 20/4. Если вы решите попробовать этот метод, настоятельно рекомендуем начать с первой схемы, поскольку для новичка она будет самой удобной.
Такой метод приема пищи поможет наладить «хорошие отношения» с едой, вы перестанете бояться съесть что-то лишнее и поправиться, ваше самочувствие улучшится. Не стоит думать, что это разовая диета. Интервальное голодание-это образ жизни, при которым вы должны соблюдать простые правила.
Чтобы вам стало еще более понятно приведем пример на схеме 16/8. Предположим, что Вы завтракаете в 9.00, с этого времени начинается "пищевое окно" и длится до 17.00. В это время можно есть, что угодно, главное не переусердствовать с порциями. Далее, наступает "окно голодания", когда вы можете пить только воду, или любые напитки без калорий. И так 10 дней, далее необходимо сделать перерыв.. Интервалы приема пищи и голодания можно и нужно подстраивать, ориентируясь на свой образ жизни.
Почему стоит начать питаться по этой схеме уже сегодня?
В период голодания уровень инсулина падает. Это способствует активному сжиганию жиров. Поскольку периоды приемов пищи сокращены, сокращается и потребление калорий. А это значит, что организм просто не будет успевать откладывать запасы, и чтобы восполнить дефицит, он будет использовать уже имеющиеся отложения. Вы быстро заметите, как ваш вес пойдёт на спад. При правильном подходе к голоданию ускоряется обмен веществ. Часто во время соблюдения ограничительных диет, происходит потеря мышечной массы. Во время интервального голодания такой проблемы не существует. Это связано с тем, что организм успевает вырабатывать гормон роста. А он, как известно отвечает именно за мышечную массу человека. Уменьшается чувствительность к гормону, который отвечает за чувство голода-лептину. Стареть, пожалуй, не хочет никто. Секретом вашего долголетия может стать именно интервальное голодание, которое способно тормозить процессы старения. Возникает чувство легкости во всем организме, повышается стрессоустойчивость.
Не стоит забывать, что к любому методу похудения нужно относится с умом. И у интервального голодания есть свои негативные последствия и противопоказания.
В некоторых случаях могут появиться расстройства пищеварения. Женщины могут наблюдать нарушение менструального цикла. Может появиться изжога и отрыжка. Головокружения и головные боли так же могут сопровождать вас во время интервального голодания.
Все эти побочные явления обычно носят временный характер. И проходят сами по себе, когда организм привыкает к новому для него режиму питания. Однако, если симптомы сильно начинают вас беспокоить, рекомендуем проконсультироваться с врачом.
И помните, что Вы прекрасны в любом теле!