3 простых упражнения спасут хабаровчан при бессоннице

Важно выполнять их на ночь, можно прямо в кровати, а залогом успеха и эффективности станет регулярность. Врач и инструктор ЛФК из отделения реабилитации и восстановления Городской Мариинской больницы, Илья Тарасов, поделился тремя простыми упражнениями, которые помогут улучшить качество сна и бороться с бессонницей. Важно выполнять их перед сном, возможно, даже прямо в кровати, при этом регулярность играет ключевую роль.Первое упражнение выполняется в положении лежа на спине: одну ногу прямо, другую согнуть в колене, а руки разместить в определенном положении. Затем несколько медленных вдохов и поворот в другую сторону. Это упражнение следует повторить 5 раз в каждом направлении.Второе упражнение также выполняется лежа на спине, согнув колени и обняв их руками, с последующими вдохами и выдохами. Повторите это 5-6 раз.Третье упражнение проводится в сидячем положении, сначала обхватив колени руками, а затем плавно выпрямив ноги вперед. Удерживайте положение на несколько вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение и повторите 5 раз.Помните, что эти упражнения — всего лишь информационное руководство, и для более точных рекомендаций лучше обратиться к специалистам.