Полезно ли спать днем? Мнение сомнолога

Дневной сон дает разные последствия. В одних случаях человек чувствует себя посвежевшим, в других, наоборот, разбитым. Чтобы не навредить самочувствию, нужно соблюдать некоторые правила послеобеденного сна, пишет Общественное телевидение России.

Желание поспать днем возникает обычно у тех, кому не хватает ночного сна. В основном это люди, которые работают ночью или имеют большую психическую и физическую нагрузку. При этом важно ограничиваться 15-20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться, отметила врач-сомнолог Елена Царева.

Лучшее время для послеобеденного сна – с 13 до 15 часов. Чтобы уснуть днем, необходимо создать для этого все условия. Прежде всего, затемнить комнату или надеть маску для сна. За час до сна стоит отложить гаджеты и отказаться от излишней еды. При бессоннице рекомендуется заниматься любой монотонной деятельностью. Главное – не брать в руки телефон и не включать телевизор.

Полезным может быть только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше сон днем, тем хуже самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости. Это связано с инерцией сна. Когда человек засыпает после обеда, организм настраивается на режим сна и готовится войти в это состояние на семь-девять часов. А при внезапном пробуждении происходит дезориентация, мозг и тело оказываются в замешательстве, отсюда и плохое самочувствие, пояснила специалист.

Ранее ученые Стокгольмского университета выяснили, что качество сна зависит от того, как человек воспринимает собственный возраст, чувствует ли себя молодым.