Медитация и рутина: врачи назвали четыре способа наладить качественный сон

Качественный сон — это фундамент общего состояния здоровья. Если внедрить в свою жизнь четыре простые привычки, ночной отдых принесет намного больше пользы. Их перечислил невролог Крис Уинтер.

Соблюдайте режим сна

Если нужно всегда хорошо высыпаться, стоит придерживаться определенного времени отхода ко сну и пробуждения. Невролог Крис Уинтер рассказал, что выбор времени является ключом к достижению наилучшего отдыха. Не стоит зацикливаться на этом, но можно просто постепенно стараться придерживаться регулярного времени засыпания и пробуждения. Кроме того, важно не полагаться на дневной сон или дремоту в течение дня, чтобы компенсировать плохой ночной сон.

— Это приведет только к тому, что засыпать по ночам будет все труднее и труднее, — предупредил эксперт.

Сделайте что-нибудь расслабляющее и радостное перед сном

Придумать ежедневный вечерний ритуал для расслабления — отличный способ крепко засыпать.

— Это может быть йога, теплый душ, чтение приятных книг и прослушивание спокойной музыки или звуков природы. Все это поможет мозгу отключиться и успокоиться, — объяснил Уинтер.

Попробуйте пищевые добавки и снотворные средства

Скорее засыпать также помогут пищевые добавки и снотворные средства. В дополнение к популярным вариантам, таким как мелатонин, диетолог Триста Бест посоветовала принимать L-теанин.

— Исследования показали, что L-теанин улучшает качество сна и сокращает время, необходимое для засыпания, — пояснила специалист.

Среди других преимуществ этой добавки — снижение уровня тревожности и стресса. L-теанин также увеличивает количество времени, проводимого в глубоком, восстанавливающем сне.

Другие натуральные средства включают корень валерианы, ромашковый чай и другие, пишет американское издание She Finds.

Медитируйте в постели

Одно из самых расслабляющих занятий, которое можно добавить к своему распорядку дня, — это медитация. Это может быть особенно полезно, когда есть проблемы с засыпанием из-за беспокойных мыслей.

— Когда все остальное не помогает, не бойтесь отдыхать и медитировать в постели. Иногда секрет отличного сна заключается в том, чтобы научиться принимать время бодрствования в постели. Наслаждение спокойным временем, проведенным под одеялом, помогает расслабиться настолько, чтобы заснуть.