Врачи объяснили, сколько белка можно употребить за один прием пищи

<p>Белок является критически важным элементом для здоровья человека, но его <strong>избыток</strong> в рационе может привести к нежелательным последствиям, подчеркнула диетолог Бет Цзервони из Кливлендской клиники. Она отметила, что организм способен усвоить только ограниченное <strong>количество белка</strong> за один прием пищи, и это количество варьируется в зависимости от множества факторов, включая возраст, пол, уровень активности и медицинскую историю, <a href="https://csn-tv.ru/posts/id262856-pereizbytok-belka-za-raz-kak-opredelit-meru-i-izbezhat-negativnyh-posledstvij" target="_blank" rel="noopener">сообщает</a> Центральная Служба Новостей.</p> <p>Согласно рекомендациям, суточная потребность в белке составляет 0,8 грамма на килограмм <strong>массы тела</strong>, но для активных людей этот показатель может увеличиться до 1,2-1,7 граммов на килограмм. В то время как общепринятая доза белка за прием пищи составляет <strong>25-30 граммов</strong>, эксперты настаивают на необходимости дополнительных исследований для определения максимально возможного потребления белка за один раз.</p> <p>Распределение употребления белка на протяжении дня <strong>рекомендуется</strong> для лучшего усвоения и избежания перенасыщения. Недостаточное потребление белка также может иметь <strong>негативные последствия</strong>, влияя на настроение и качество сна. Эксперты советуют не пытаться компенсировать недостаток белка за день однократным употреблением большого его количества.</p>