Фитнес в бассейне – упражнения, которые можно делать самому

Прекрасный способ сделать тело подтянутым, даже если для обычных занятий есть ограничения.

Любите плавать? Хотите, чтобы этот процесс стал более интересным, увлекательным и полезным для мышц? Тогда вам подойдёт аквафитнес. Это понятие, объединяющее огромное количество форматов и направлений тренировок в воде. Сейчас сюда входят и известная всем классическая аквааэробика, и новейшие направления, такие как Aqua Cross Training, Aqua Bike, Aquaflat и дальше по довольно обширному списку.

«Тренировки по аквафитнесу универсальны и подходят людям различного возраста и пола».

Особенности тренировок в воде

У аквафитнеса есть ряд преимуществ.

Как выбрать вид занятий в воде?

Выбирайте формат тренировок в соответствии с вашим уровнем подготовленности и предпочтениями. Если вы новичок или хотите тренировки, подобранные под индивидуальные цели и задачи – лучше взять персональные тренировки с грамотным тренером, который научит выполнять упражнения правильно, нагружая необходимые вам мышцы. Если важен командный дух – групповые занятия идеально подойдут. Также возможны и самостоятельные тренировки, если в доступе есть бассейн и знание необходимых упражнений.

Что нужно для занятий?

Чтобы приступать к занятиям, вам понадобятся лишь специальная форма и принадлежности для посещения бассейна: купальник/плавки, шапочка, шлёпки и так далее. Заранее уточните, нужны ли справки о посещении бассейна, и ознакомьтесь с правилами.

Аквафитнес интересен ещё и тем, что для успешных занятий вам необязательно обладать навыками плавания. На тренировках в глубокой части бассейна используется специальное поддерживающее оборудование, а на мелкой – упражнения выполняются с опорой на дно. Также можно заниматься у бортика бассейна.

Противопоказания

Благодаря благоприятным свойствам воды к занятиям допускаются люди, имеющие на суше множество ограничений, таких как ожирение, варикозное расширение вен, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаниями к занятиям являются лишь некоторые кожные заболевания, открытые раны, аллергия на хлор, повышенная температура тела и некоторые острые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. В таких случаях обязательна консультация врача.

Примеры упражнений, которые выполняют в бассейне

Приведём несколько базовых упражнений из аквафитнеса, их следует выполнять на мелкой части бассейна, то есть с опорой на дно.

Бег (running )

Техника выполнения

Удары (kick)

Техника выполнения

Велосипед (cycle)

Техника выполнения

Лыжный шаг (Cross country ski)

Техника выполнения

Прыжки (Jump)

Техника выполнения

Ещё один интересный вид тренировок – повод попробовать что-то новое, дополнить регулярные занятия или начать заниматься спортом.