«Слезть с кофейной иглы»: врач объяснила, как быть с зависимостью от кофе

Плохие новости для тех, кто пьет более трех кружек бодрящего напитка в день: в больших количествах кофе обладает свойствами наркотика — приносит эйфорию, вызывает привыкание, снимает боль и умножает усталость в перспективе. Об этом рассказала диетолог Наталья Зубарева в авторском телеграм-канале. Специалист не оставила подписчиков без совета, как слезть «с кофейной иглы». Избавляться от зависимости нужно постепенно.

Начать доктор Зубарева советует с правильного питания без «пищевого мусора»: пакетированных соков, соусов, алкоголя, выпечки, сахара и фастфуда. Затем можно постепенно снижать количество выпиваемого кофе и не забывать полноценно отдыхать. «Необходимо соблюдать циркадные ритмы гормонов: ложиться не позднее 22:00–23:00, а утром вставать на пике выработки кортизола — около 7 утра», — советует эксперт.

Кроме того, стоит добавить детокс-процедуы в список ежедневных ритуалов. Это может быть массаж, баня/сауна, физическая активность. Справится с зависимостью может помочь подмена вредной привычки здоровой. «Если для вас кофе — это способ отдохнуть и побыть в тишине, значит, придумайте новый сценарий того, как это сделать. Если кофе необходим для поднятия давления, проверьте уровень железа. Очень часто железодефицит напрямую связан с низким давлением», — советует Наталья.