Ловим кайдзен: учимся молчать

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим о действиях, полезных для психологического здоровья. В современном мире, где вокруг много шума и каждый считает просто своим долгом высказать мнение, рассказать историю из жизни, указать на достоинства, недостатки и просто поболтать по душам, - умение молчать действительно на вес золота. Люди-болтунишки, у которых рот не закрывается по поводу и без, не только мешают, утомляют окружающих, но и вредят себе. Со временем с ними реже начинают общаться, перестают воспринимать всерьёз и доверять. Чтобы молчать, когда вас не просят об обратном, тренируйте силу воли . Просто не говорите ничего, когда не обращаются лично к вам, не просят от вас ответа или беседа не касается лично вас. Проводите время в одиночестве , чтобы отвыкнуть болтать по делу и без. Когда привыкнете к тишине, уже не будете молниеносно реагировать на разговоры окружающих. Не будет тяги сразу вступить в беседу. Дышите глубже . Как только захотите сказать что-то ненужное или поболтать в неуместное время, делайте глубокий вдох и затем выдох. Используйте дыхательные практики. Например, квадрат: на 4 счёта вдох, потом на 4 счёта задержите дыхание и затем выдыхайте на те же 4 счёта. Это даст вам время успокоиться и не так остро реагировать на тему беседы окружающих. Либо медленно считайте до 10 и затем обратно . За это время вы обдумаете необходимость того, что хотите сказать. Чаще всего, болтунишки понимают, что в данный момент эта информация никому сейчас не нужна и неинтересна, настолько, чтобы её внимательно выслушать. Чтобы отучиться болтать или встревать куда не просят, формулируйте цели своих разговоров . Поймите, зачем, для чего и для кого вы хотите выдать информацию именно сейчас. Подумайте, какой результат хотите получить. И напоследок, если то, что вы хотите сказать, очередная жалоба, непрошенный совет, сплетня, история из жизни, критика, - промолчите . Здесь и сейчас это, скорее всего, будет неуместно. Но это не значит, что вы не имеете права: высказать своё мнение - оно должно быть взвешенным, поговорить с друзьями - диалог должен быть уместным и ко времени, выяснять отношения - аргументы должны быть здравыми и относиться к действительности. Развивайте самоконтроль, чтобы научиться молчать, когда того требуют обстоятельства. Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" . Главное фото создано с помощью нейросети "Шедеврум"