Сомнолог Царева: отложенный будильник увеличивает риск инерции сна

Высыпаться по ночам, а утром открывать глаза отдохнувшим и полным сил может далеко не каждый. Зачастую приходится ставить несколько будильников, чтобы очнуться, сползти с кровати и начать день. Куча алармов — дело нередкое, поэтому врач рассказала, сколько нужно ставить на самом деле. Спойлер — один. По словам сомнолога и невролога Елены Царевой, для нормального пробуждения обычно требуется один будильник. Если его не хватает — значит, человечек не высыпается и нужно не миллион будильников ставить, а качество сна восстанавливать. Если будильник звенит каждые 10 минут, то время сна растягивается, но страдает его полезность. К тому же организм привыкает к такому недободрствованию и после пробуждения первые минут 15−30 будут со спутанным сознанием и пустым взглядом в одну точку. Такое явление — инерция сна — могут быть у кого угодно и даже после одного будильника, всё индивидуально. Но множественные алармы повышают риск такой инерции в несколько раз. Когда лучше вставать Если на работу ехать в офис, то просыпаться лучше за час — чтобы прийти в себя, принять душ, позавтракать и так далее. Если работать будете удалённо — то подъём за полчаса до активной деятельности, чтобы мозг начал работать. Как взбодриться после будильника Чашка кофе. Еда, повышающая температуру или давление, вроде блюд со специями. Регулярный завтрак. Яркий свет белого и голубого спектра. Физическая нагрузка. В последнее время в Сети стали популярны световые будильники. Что это такое, как они работают и есть ли в них хоть какой-то смысл — можно почитать здесь .