Силовые тренировки, безусловно, имеют решающее значение для похудения. Благодаря этим упражнениям вы наращиваете мышечную массу, повышаете выносливость, ускоряете обмен веществ и улучшаете способность организма сжигать жир. Но сколько конкретно килограммов нужно поднимать, чтобы был результат?
Тренер Джаррод Ноббе после 12 лет занимается фитнесом и спортом. Он отмечает, что выбор веса гирь при тренировках в зале зависит прежде всего от цели. Если вы хотите похудеть, то возьмите вес, который позволит вам выполнить от восьми до 12, а иногда и до 15 повторений. Так вы сможете сжечь жир.
Для поддержания прогресса меняйте упражнения каждые четыре-шесть недель. Также увеличивайте вес, количество подходов или повторений на каждой тренировке. Чтобы избежать травм, отдавайте всегда предпочтение хорошей физической форме, а не более тяжёлым весам. Начав с более лёгкого веса, вы улучшите свою форму, повысите мотивацию и укрепите желание ходить в спортзал.
© ShutterstockТакже важно понимать, что для успешного похудения программа тренировок должна включать как силовые упражнения, так и кардио. Не забывайте и о сбалансированной диете.
Кроме того, если вам нужно повысить выносливость мышц, то выбирайте веса, которые позволят сделать от 15 до 20 повторений. Для наращивания мышечной массы нужно от 8 до 12 повторений с весом, для силы — три-пять повторений.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.