Эксперты рассказали, как выйти из «зимней спячки»
Большинство людей зимой чувствуют усталость, так называемую "зимнюю спячку". Эксперты рассказали "Последним новостям" причины такого состояния и как из него выйти.
Сейчас достаточно распространена сезонная депрессия на фоне понижения температуры окружающей среды, плохого отопления в домах и на работе, уменьшения количества солнечных лучей. Такая сезонная депрессия особенно часто бывает с пониженной работоспособностью и общей энергией в организме, постоянной усталостью и сонливостью и т.д. Об этом рассказал врач-токсиколог ICDMC Михаил Кутушов.
"Повышение калорийности рациона зимой может положительно влиять на наличие энергии и сил в организме, особенно в морозы. Зимой организм тратит больше энергии на поддержание тепла из-за холодной погоды. Повышение калорийности рациона поможет обеспечить организму достаточное количество энергии для борьбы с холодом и поддержания нормальной температуры тела. Но важно помнить, что повышение калорийности рациона должно быть сбалансированным и основываться на питательных продуктах, чтобы избежать негативных последствий, таких как увеличение веса или ухудшение здоровья", - говорит Кутушов.
Кроме того, в борьбе с усталостью помогают и духовные практики.
"Регулярные медитации призваны восстановить гармонию, научить центровать свой внутренний компас в нужном направлении. Станьте архитектором своего покоя, постигая техники осознанности", - советует психолог, Арт-терапевт и медитолог Марина Винберг.
Также одним из основных факторов, влияющих на уровень энергии зимой, является недостаток естественного света. Когда дни становятся короче, и солнечные лучи становятся менее интенсивными, это может воздействовать на циркадные ритмы и уровень мелатонина, что в свою очередь приводит к снижению бодрствования.
"Светотерапия, использование ярких ламп, эмулирующих естественный свет, может помочь стабилизировать настроение и улучшить бодрствование, особенно при проведении сеансов утром. Также зимой важно обеспечить богатое витаминами питание для своего организма, такими как D, влияющий на настроение, и витамин B12, отвечающий за образование энергии. Рекомендую включать в рацион пищу, богатую этими веществами, например, рыбу, яйца и молочные продукты", - говорит научный руководитель Клиники восстановительной неврологии Ринат Гимранов.
Понравилась новость? Добавьте в избранное Дзен Новости