Тренер Соломин: мышцы и ног, и пресса укрепляют болгарские приседания

Спорт улучшает здоровье и продляет жизнь, это понятно, но не у всех есть время на многочасовые тренировки в зале. Хочется выбрать какое-то количество упражнений — чтобы немного, но эффективно. Для этих ребят у специалиста есть вариант, который прорабатывает такие мышцы кора, о которых многие даже не знали. Фитнес-тренер Денис Соломин рассказал, почему многим стоит присмотреться к болгарским приседаниям. Приседания в целом очень полезны, они: укрепляют мышцы кора, облегчая повседневные движения вроде наклонов, поворотов и прочего; укрепляют мышцы ног, а вместе с тем придают бодрость и активизируют сердечно-сосудистую систему; снижают вероятность травм, из-за того что тренируются мышцы ног, укрепляются связки и выравнивается осанка; помогают похудеть из-за работы большого количества мышц. В основном при приседаниях упор идёт на мышцы ног, и это уже хорошо, но во время болгарских приседаний тренируются ещё и мышцы кора, причём даже те, что не задействованы в планке. Для большей сложности можно взять гантели или штангу. Как делать болгарские приседания Встаньте спиной к какой-либо возвышенности и положите на неё ногу. Между вами и возвышенностью должно быть не менее 15 см. Плавно приседайте, пока бедро рабочей ноги не окажется параллельным полу. Корпус держим прямо, коленом второй ноги можно коснуться пола. Задержитесь в нижней точке на 1−2 секунды, потом аккуратно вернитесь в изначальное положение. Новичкам можно спокойно делать 8−12 повторов. Бывает и такое, что тренировки занимают большую часть жизни, но мышцы всё равно не растут. Эксперт рассказал , почему такое может происходить.