Ловим кайдзен: впитываем солнечные лучи

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим об уходе за собой. Солнечный свет повышает настроение и нашу активность. Под воздействием ультрафиолета в организме образуется витамин D. Тот, в свою очередь, участвует в иммунных и эндокринных процессах и отвечает за усвоение кальция и фосфора. Кроме того, яркий дневной свет необходим для выделения мелатонина в шишковидной железе. Этот гормон регулирует хронобиологические ритмы человека, от его количества зависит засыпание по ночам и активность днём. Недостаток мелатонина вызывает временный иммунодефицит. С конца октября, когда световой день начинает сокращаться, организм расходует запасы витамина D, накопленные летом. Чтобы восполнить "потери", нужно больше находиться на солнце. По возможности гуляйте в обеденный перерыв. В выходные дни чаще выбирайтесь на променад. Также важно поддерживать необходимый уровень инсоляции в помещениях, где вы проводите время. Однако злоупотреблять солнцем и загаром нельзя. Коже нужна фотозащита: используйте SPF-крем каждый день . Если вы долго находитесь на улице, обновляйте крем каждые два часа. В городе хватает использования SPF 30 раз в день. Чем светлее кожа, тем выше должен быть фактор защиты. Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" . Главное фото создано с помощью Midjourney