Шаг за шагом. Как начать бегать и не забросить тренировки

10.01.2024 Фото: пресс-служба бегового клуба "5 верст" Встав на весы после длинных новогодних праздников многие, вероятно, обнаружили, что показатели массы поползли вверх. У кого-то изменения в граммах, а кто-то, вероятно, на кулинарных излишествах набрал и пару кило. В последнее время среди приверженцев здорового образа жизни и тех, кто стремится к нему приобщиться, все большую популярность набирает бег. Регулярные занятия и лишний вес убрать помогут, и общую форму, мышечный тонус укрепят. Но не стоит забывать, что любые физические нагрузки должны быть дозированными. Не стоит, впервые выйдя на пробежку в морозный зимний день, ставить себе запредельную цель – во что бы то ни стало преодолеть определенную дистанцию. В лучшем случае – не достигнув намеченного, вы решите, что не созданы для бега, а в худшем – заболеете. Экспертное мнение «Главное правило – не навредить. Как любая физическая нагрузка, бег может иметь определенные противопоказания. Если есть проблемы с сердцем, аритмия, одышка, перед тем, как приступить к тренировкам, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Следует проверить свертывание крови. Хорошо бы сделать УЗИ сосудов ног и сердца, убедиться, что нет тромбов. Если все нормально, можно бегать», - поясняет врач неотложной помощи, автор популярных книг на медицинскую тематику, житель Кунцева Андрей Звонков. По словам специалиста, начинать лучше с коротких пробежек, постепенно увеличивая дистанцию. «К примеру, с каждого понедельника пробегать большее расстояние за одно и то же время. Скажем час бегать. Постепенно повышать нагрузку. В миоцитах будет накапливаться миоглобин. Это вещество сохраняет кислород в мышцах и повышает выносливость», - считает он. Как полюбить бег Жительница поселка Рублево Людмила Оюн регулярно бегом занимается с лета прошлого года. «С июля тренируюсь с планом и осознанно. А до этого пробегала 2-3 километра раза три в неделю», - рассказывает она. В этом году Людмила платинирует участвовать в традиционном Московском марафоне, который состоится в октябре. Фото из личного архива Людмилы Оюн Выйти на первую пробежку легко: встал с дивана, надел кроссовки и побежал. А вот на вторую, когда первая вам не очень понравилось, и потом все болело три дня, уже сложнее, говорит Оюн. «Я проанализировала, что делала, и почему же не бросила бегать. Оказалось, что у меня не было определенных целей, дистанций. Пробежала 700 метров - молодец, 15 минут побегала - отлично. Ведь в любом случае это лучше, чем ничего. Я не старалась превознемогать себя, устала – сменила бег на шаг, делится Людмила. - Нашла место, где приятно бегать и смотреть по сторонам. Купила удобные кроссовки, одежду». Вместе веселее Для любителей групповых занятий в парках округа проходят бесплатные тренировки. Один из организаторов – беговой клуб «5 верст». Полный перечень адресов, где проходят забеги, можно найти на его сайте. Фото: пресс-служба бегового клуба "5 верст" Время начала занятий на всех локациях одно и тоже: суббота, 9:00. «Возраст участников не имеет значения. Многие бегут даже с детскими колясками. Но и бежать совершенно не обязательно. Дистанцию в пять километров можно просто пройти. Мы не устанавливаем определенных временных рамок. Ждем всех на финише мы всегда встречаем каждого, - рассказывает руководитель отделения клуба «5 верст» в парке «Фили» Юрий Маркелов. За последним участником всегда идет или бежит волонтер, который хорошо знаком с трассой, поэтому никто точно не заблудится. «Также на всей протяженности маршрута расставлены специальные маркеры, указывающие верное направление», - уточняет Юрий. По его словам, перед каждым стартом обязательно проводится краткий инструктаж, на котором рассказывают о специфике трассы, напоминают основные правила, а также отвечают на вопросы. «Это полезно и новичкам, и тем, кто бежит уже не впервые», - говорит он. Недавно новое отделение бегового клуба открылось в парке Победы. Маршрут проходит по аллеям Поклонной горы. Рельеф трассы холмистый, с плавными перепадами высот до 15 м. Старт и финиш находятся на пересечении аллеи Партизан и аллеи Памяти. Место сбора участников – спортивная площадка внутри парка, расположенная на расстоянии 200 метров от пересечения аллеи Партизан и аллеи Памяти, в сторону Памятника испанцам, павшим в Великой Отечественной войне. -- Елена Краснова