Польза раннего пробуждения: мифы и реальность
Закончились выходные или отпуск, снова нужно вставать рано поутру и спешить на работу (учебу) — а так не хочется… Но не зря ведь говорит народная молва: «Кто рано встает, тому Бог подаёт», — быть может, что-то в этом есть?
Давайте попробуем разобраться, действительно ли полезно раннее пробуждение, какие оно дает преимущества (и дает ли на самом деле) и как рано вставать без ущерба для здоровья.
Популярные аргументы в пользу раннего пробуждения
Уверена, вы не раз встречали списки N веских причин просыпаться на рассвете (или даже задолго до оного). И вероятно, ожидаете увидеть тут нечто похожее. Но у нас с вами речь пойдет о другом.
Посмотрим для начала,
какие аргументы обычно приводят адепты идеи раннего пробуждения
, чтобы вызвать непреодолимое желание последовать своему примеру:
"так поступают все успешные (великие) люди" — подразумевается, конечно же, что успеха (величия) они достигли преимущественно благодаря этой привычке;"ранний подъем повышает работоспособность и увеличивает продуктивность" — кто бы еще раскрыл секрет, как удержать глаза открытыми и не отключиться, едва присев на стул;"ты увидишь восход солнца" — наверное, этот довод особенно вдохновляет тех, кого рассвет регулярно застает в метро или битком набитой маршрутке по пути на работу;"ты сможешь начать утро в спокойной тишине и посвятить время себе" — в смысле заняться медитацией, йогой и прочими практиками самосовершенствования, коим в иные часы мешает мирская суета;"ты будешь чувствовать себя лучше / избавишься от вредных привычек и лишнего веса" — тут не очень понятно, как эти обстоятельства друг с другом связаны и есть ли научное подтверждение того, что такая связь вообще существует.
Встречаются и совсем уж странные доводы — вроде "ты станешь позитивнее", "проснувшись с рассветом, ты сможешь съесть вкусный завтрак и насладиться чашечкой кофе" или "раннее пробуждение позволит прожить день осознанно" (все примеры реальные — вот прямо так и пишут).
Мне сложно понять, что мешает нормально позавтракать и выпить кофе в обычное время и почему осознанность требует таких жертв. И насчет позитивности готова поспорить: со мной, например, рано поутру лучше лишний раз даже не заговаривать…
А фокус в том, что привычка рано вставать в последние годы стала рассматриваться
как обязательный элемент личностного роста и самосовершенствования
— отсюда и столь своеобразная аргументация. Но на мой взгляд, единственный реальный эффект подобной «работы над собой» — воспитание железной самодисциплины и укрепление силы воли. Остальное — от лукавого.
Когда раннее пробуждение на самом деле полезно
Ежедневно вставать по будильнику в половине шестого утра, чтобы не опоздать на работу, — это рутина, неприятная обязанность, от которой хочется избавиться. А вот летом встать в 4 утра, чтобы отправиться на рыбалку, — совсем другое дело, не так ли? Почему так и в каких случаях действительно полезно рано просыпаться?
«Я так хочу!»
Вспомните ситуации, когда вы легко и охотно поднимались с постели в несусветную рань. Наверняка вами двигало не гнетущее «должен» или «надо», а радостное «хочу». Вам не приходилось преодолевать себя, потому что
непривычно раннее пробуждение предвещало что-то хорошее
: положительные эмоции, приятные впечатления, счастливые события.
Вспомните рассветы, которые встречали в саду, на озере, в горах или в любом ином месте, где оказались в это время по собственной воле и желанию. Правда же, оно стоило того, чтобы проснуться пораньше?
Раннее пробуждение — это хорошо, если таково ваше собственное искреннее желание
, если вы делаете это не в силу необходимости и не ради того, чтобы «стать лучше», а просто потому, что вам так хочется. Положительная мотивация и позитивные эмоции сделают подъем легким и приятным.
Про количество и качество сна
Но есть один нюанс: если регулярно подниматься спозаранку, а ложиться за полночь, очень скоро вы заметите изменения. Будет трудно сосредоточиться, все начнет вас раздражать, вашими спутниками станут рассеянность, невнимательность и постоянная усталость. Добавьте к этому покрасневшие глаза, проблемы с кожей и волосами...
Если даже это вас не остановит, и вы будете упорно придерживаться такого образа жизни, со временем рискуете заполучить и что-нибудь посерьезнее — от невроза до депрессии, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. И нет, это не страшилки. Проведено
, которые подтвердили:
хроническое недосыпание реально опасно для здоровья
.
Так что
раннее пробуждение хорошо только в том случае, если вы ложитесь спать вовремя и спите достаточно
. Причем понятие «достаточно» — штука индивидуальная: для кого-то это 5-6 часов сна, а кому-то нужно 9-10. Общепринятой нормой считаются 8 часов.
Пройдите небольшой тест и узнайте,
. Тест шутливый — но в каждой шутке, как водится, есть истина.
Известно также, что
с возрастом потребность в сне обычно сокращается
: после 50-60 лет вы почти наверняка заметите, что теперь гораздо легче просыпаетесь рано поутру и быстрее высыпаетесь. А еще у каждого есть индивидуальные физиологические особенности...
Про сов и жаворонков
Банально, да. Но это правда: мы разные, и сегодня
выделяют даже не 2 и не 3 хронотипа, а целых 7! Причем различия между ними объективны и обусловлены отнюдь не средой или воспитанием, а исключительно генетикой.
То есть,
у каждого человека от рождения свой оптимальный «график» сна
. И важно не только спать определенное — необходимое именно вашему организму — количество часов, но и делать это в «правильное» время. Плата за систематическое нарушение — здоровье.
Проще говоря,
«жаворонку» раннее пробуждение действительно на пользу
. Высокая работоспособность и отличное самочувствие при подъеме на рассвете — это все про них. Их гормональная система так устроена: уровень «гормона бодрствования» кортизола в крови «жаворонка» максимален именно ранним утром, в 4-5 часов.
Типичные «совы», безусловно, тоже могут научиться вставать с рассветом. Только вот никакого подъема продуктивности и прочих «плюшек» это не принесет: кортизол в их крови достигает максимального уровня только к 9-11 часам утра. Чистая физиология.
Правда,
, что подлинных «сов» и «жаворонков» среди нас всего лишь по 20%, а 60% людей по своему хронотипу — «голуби». Для таких «птичек» нормально вставать в 6-8 часов и хорошо чувствовать себя при этом, они достаточно продуктивны по утрам и неплохо адаптируются к изменению режима.
Таким образом,
раннее пробуждение — это и правда хорошо, если только вы не типичная «сова»
. А вот тем 20%, кто реально относится к позднему хронотипу, ломать свою природу все-таки нежелательно.
Раннее пробуждение как недуг
А еще есть люди, которые регулярно просыпаются в 4-5 часов утра вовсе не потому, что им этого хочется, и не потому, что на работу пора. Так организм реагирует на стресс, тревогу или сильные эмоции, и
обычно подобное состояние проходит в течение двух-трех недель
. Более продолжительное расстройство сна может быть одним из симптомов серьезной болезни.
Часто такое раннее пробуждение сопровождается неприятными симптомами — сонливостью и усталостью в течение дня, рассеянностью, снижением работоспособности и т.д. Если это ваш случай — не пускайте ситуацию на самотек, нужно
обязательно найти и устранить причину расстройства сна
, чтобы избежать осложнений. Если же вы просыпаетесь раньше обычного, но чувствуете себя нормально — возможно, это просто приобретенная (например, в силу возраста) особенность вашего организма.
В любом случае, вам может быть полезно почитать:
Подруга бессонница — как с ней расстаться?Почему нельзя закрывать глаза на бессонницу
А что вы думаете о раннем пробуждении? Любите вставать на заре или предпочитаете поспать подольше? Как по-вашему, просыпаться рано поутру действительно полезно или это скорее необходимость? Поделитесь своим мнением в комментариях!
Автор статьи:
