Как избавиться от тяжести после праздников: правила разгрузочного дня

В России, как и во всем мире, 5 января является Международным разгрузочным днем. Такое событие — хороший шанс снизить нагрузку на пищеварительную систему и очистить организм после новогодних праздников. URA.RU приводит информацию о том, как подготовиться к разгрузочному дню и немного оздоровиться.

Разгрузочные дни — это важный элемент здорового образа жизни и диетологии, предназначенный для снижения нагрузки на пищеварительную систему и стимулирования процессов самоочищения организма. Правильно организованный разгрузочный день помогает улучшить общее самочувствие, способствует потере веса и укреплению здоровья.

Перед тем как устроить разгрузочный день, рекомендуется плавно снизить количество потребляемой пищи и употреблять более легкую пищу за сутки до него. Это позволит организму более мягко войти в процесс разгрузки.

Кроме того, следует выбрать подходящее время для такого дня. Желательно выбрать период, когда нет интенсивной физической или умственной работы, чтобы организм мог максимально расслабиться и заняться внутренней очисткой.

Выбирайте один или несколько продуктов, которые будут основой вашего питания в этот день. Часто используют кефир, яблоки, рис или овощи. По словам врача-диетолога Елены Соломатиной, при разгрузке желательно есть продукты с большим количеством клетчатки. «Клетчатку содержат овощи и фрукты, но сладкими фруктами особо не нужно увлекаться, либо цельнозерновые каши, крупы», — рассказала специалист «Газете.Ru». Помимо этого, даже в разгрузочный день нужно питаться регулярно. В идеале — это пять-шесть небольших приемов пищи через равные промежутки времени.

Калорийность пищи в разгрузочный день должна быть значительно ниже обычной суточной нормы. Обычно она составляет 800-1200 килокалорий, но это зависит от индивидуальных особенностей организма и активности.

Также стоит пить много воды — от полутора до двух литров. Употребление жидкости поможет ускорить процесс выведения токсинов из организма.

В разгрузочный день следует избегать тяжелых физических нагрузок. Однако легкая физическая активность, такая как прогулки на свежем воздухе или йога, будет полезна.

После разгрузочного дня не следует сразу возвращаться к обычному рациону. На следующий день стоит употреблять легкую пищу и постепенно увеличивать объем и калорийность приемов пищи.

Подписка на URA.RU в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Главные новости России и мира - коротко в одном письме. Подписывайтесь на нашу ежедневную рассылку! Подписаться.