Полноценный сон важен для поддержания здоровья, поэтому эксперты Роспотребнадзора советуют выполнять ряд простых правил, чтобы не сбить режим. 1. Придерживаться распорядка дня: ложиться и просыпаться в одно и то же время, не спать долго днем - это может помешать заснуть ночью. Средняя продолжительность сна должна составлять 6-8 часов. 2. Сократить количество алкоголя и кофеина перед сном, а также следить за рационом - не переедать, не есть тяжелую, острую или сладкую еду. Заменить ее можно на легкоусвояемые продукты. Последний прием пищи - не менее чем за 4 часа до сна. 3. Заниматься спортом или активными видами отдыха в течение дня. А вот непосредственно перед сном нагружать организм нежелательно. 4. Как минимум за час до сна убрать в сторону смартфоны, планшеты или ноутбуки, так как синий свет от экранов нарушает режим сна. 5. Проветрить комнату, принять теплую ванну и почитать книгу перед сном. А о том, как еще провести новогодние праздники с пользой для здоровья, мы писали ранее.
