Травматолог Черемисова: начинайте тренироваться после праздников постепенно

Новогодние выходные всегда вносят свои коррективы в привычный ритм жизни: даже у бывалых завсегдатаев спортзалов может случиться продолжительный перерыв в тренировках. Как снова приступить к тренировкам после долгих выходных без вреда для здоровья, «Секрету фирмы» рассказала врач — травматолог-ортопед сети ортопедических салонов «Ортека» Дарья Черемисова. Готовимся к возвращению в спортзал после новогодних праздников Начните с небольших тренировок Чтобы было легче вернуться к полноценным тренировкам, сперва введите короткие зарядки, пробежки или любые другие активности по душе. Достаточно выделять около 30 минут в день, чтобы слегка размяться и привести мышцы в тонус. Делайте планку, отжимайтесь, качайте пресс, приседайте — для этих упражнений не требуется специальное оборудование, но они достаточно эффективны, чтобы помочь сохранить форму. Чаще выходите на улицу Свежий воздух поможет взбодриться, придаст сил, насытит кровь и органы кислородом. Ещё лучше — не просто гулять, а тренироваться на улице. Важное условие — наличие необходимой экипировки и хорошей спортивной обуви для зимы. Пейте воду Чтобы быстрее вернуться в форму, собеседница «Секрета фирмы» порекомендовала пить достаточно чистой, простой воды. В идеале — каждый раз, когда чувствуете жажду. Если у вас с этим проблемы, заведите питьевой трекер и отмечайте в нём каждый выпитый стакан — в сутки должно получаться 7–8 штук. Наладьте режим сна Ночные гуляния и долгие посиделки в праздники быстро сбивают режим сна и бодрствования — восстановить привычный ритм потом очень сложно. При этом хороший сон нужен не только для нормальной продуктивности, но и для того, чтобы после работы или учёбы оставались силы на полноценную тренировку. Чтобы восстановить режим, старайтесь каждый день ложиться на полчаса раньше, чем накануне. Так вы постепенно начнёте ложиться в привычное время, а ранние утренние подъёмы будут даваться с каждым днём всё легче. Следите за питанием Вернуться к сбалансированной диете после длинных праздников сложно не только физически, но и психологически. Черемисова порекомендовала постепенно переходить на более сбалансированный рацион: увеличивайте количество овощей, фруктов и клетчатки, понемногу уменьшайте порции до привычных размеров. Не пытайтесь сразу тренироваться с привычной интенсивностью По словам врача, после долгого перерыва не получится сразу начать тренироваться с прежней нагрузкой. Нужно постепенно вливаться в процесс. Создайте дополнительную мотивацию Иногда одного желания снова начать тренироваться бывает недостаточно. Создать дополнительную мотивацию помогут, например, новые кроссовки, футболка, тайтсы, а может, даже фитнес-браслет. Желание поскорее «выгулять» новую форму или опробовать новый гаджет порой мотивирует сильнее чего бы то ни было, считает врач. Но очень важно в дальнейшем развивать самодисциплину — именно она послужит двигателем вашего прогресса и успеха. «Помните, что организму нужно время на восстановление и возвращение в прежнюю форму. Выполняя перечисленные выше рекомендации, вы сможете быстрее перестроиться на нужный лад, но помните, что во всём важна мера», — порекомендовала специалист.