Ловим кайдзен: занимаемся случайным фитнесом

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим о действиях, полезных для физического состояния. Любая активность влияет на нашу физическую форму. Но и её отсутствие тоже - неиспользуемые мышцы начинают слабеть. Организм засчитывает в актив все наши действия, даже если вы просто встали со стула и прошлись, чтобы налить себе чай. Такую побочную физическую активность объединяют относительно новым понятием - случайные упражнения. И их можно обернуть себе на пользу. Если нет времени заниматься в зале, выполняйте микротренировки в течение дня. Их эффект суммируется, внося свой вклад в профилактику ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы. Оптимально, если умеренные физические нагрузки занимают 30-45 минут в день. Приведём несколько советов, как увеличить количество случайных упражнений в течение дня: меньше сидите и больше стойте; больше гуляйте ; ходите по лестнице и реже пользуйтесь лифтом; по возможности ходите на работу пешком или ездите на велосипеде ; растягивайтесь во время работы за компьютером или просмотром телевизора; выполняйте работу по дому самостоятельно, а не перекладывайте её на посудомоечную машину и робот-пылесос. О несложных упражнениях, которые дают нагрузку на несколько групп мышц, мы не раз писали ранее. Регулярный тренинг можно начать с наклонов и приседаний . А вечером полезно выполнить лёгкую растяжку , которая поможет снять напряжение и быстро уснуть. Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" .