«Книжка» на пресс: техника упражнения, какие мышщы работают

Движение задействует сразу три мышцы живота.

Книга – простое слово, после произнесения которого у большинства в голове всплывёт любимое литературное произведение. Но как она может помочь накачать пресс? На самом деле, вам не понадобится бежать к полкам и брать многостраничные переплёты.

«Книжка» – это название упражнения, и для его выполнения не нужен дополнительный инвентарь. Отсылка к книжным разворотам объясняется схожестью выполняющего это движение человека с открывающейся и закрывающейся книгой, где обложка – это его спина и ноги.

«Упражнение «книжка» на пресс способствует укреплению мышц корпуса, улучшает осанку и повышает общую устойчивость».

Чем полезно упражнение?

Движение из этого упражнения вполне естественно для человека, ведь это сгибания-разгибания, которые часто встречаются в повседневной жизни. Но из-за определённых особенностей положения тела, а именно его нестабильности, мышцы включаются в работу активнее.

При выполнении «книжки» на пресс основную работу выполняют:

Выполнение, помимо прокачки пресса, позволяет развить координацию, улучшить подвижность тазобедренных суставов и повысить тонус передней поверхности бедра. Но для нужного эффекта необходимо уделить внимание тому, как делать движение правильно.

Как выполнять упражнение: три способа

Существует несколько способов: на коврике и на опоре, в качестве которой может выступать скамья, стул или платформа. Также есть вариант выполнения для новичков и для более продвинутых спортсменов.

Дмитрий Щеблицкий: Лучше всего начинать выполнять это упражнение на скамье, так как при такой технике вам будет легче контролировать мышцы и вовлекать в работу именно пресс, а не ноги.

«Книжка» на скамье

Техника выполнения

«Книжка» на коврике

Техника выполнения

Продвинутый вариант «Книжки» на коврике

Техника выполнения

Как избежать ошибок?

Возможные ошибки при выполнении упражнения «книжка» на пресс: использование инерции, изгибание спины и недостаточное задействование корпуса. Чтобы избежать неточностей, важно сосредоточиться на контролируемых движениях, поддерживать правильное положение позвоночника и активно задействовать корпус на протяжении всего упражнения.

Противопоказания

К противопоказаниям для упражнений на пресс относятся: недавняя операция на брюшной полости, наличие грыжи, сильные боли в спине, беременность и заболевания позвоночника или тазобедренных суставов, например, грыжа межпозвоночного диска. Перед началом выполнения новых упражнений важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем.

Чем можно заменить или дополнить?

Планка и скручивания «велосипед» – эффективные варианты упражнений для тренировки мышц живота, они могут заменить или дополнить «книжку». Разберёмся в их технике выполнения.

Планка

Техника выполнения

Скручивания «велосипед»

Техника выполнения

Занимайтесь спортом с любовью к своему телу, это позволит не только получить максимум удовольствия, но и добиться результата быстрее.