Действенные советы, как бросить курить: опыт сибиряков

Лучше не становится Согласно данным ВЦИОМ, около 20 % жителей нашей страны выкуривают примерно одну пачку в день, еще 9 % – по полторы пачки, а 4 % курят в исключительных случаях. Общая же доля курильщиков составляет треть населения – столько же, сколько было еще в 2013 году. 19 % опрошенных заявили, что смогли отказаться от своего пристрастия, – 10 лет назад таких было 10 %. Но есть нюанс – те, кто перешел с сигарет на вейпы с небольшим содержанием табака, тоже часто говорят, что бросили курить и больше не подвержены этой зависимости. Чаще всего дурная привычка наблюдается у подростков. Психологи видят в этом попытку почувствовать себя взрослым. Позднее это становится для молодых людей частью повседневной жизни. «Помогла книга Аллена Карра» Новосибирец Иван Данилов рассказал «ФедералПресс», что смог преодолеть вредную привычку благодаря книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Но этому предшествовали многократные попытки добиться того же результата самостоятельно. Например, волевое решение сначала ограничить себя тремя сигаретами в день, а затем постепенно сокращать и это количество. «Это были максимально мучительные дни. Мне кажется, что я на протяжении всего рабочего дня не мог думать больше ни о чем, кроме сигарет. В конце концов я сдался и начал стрелять их у знакомых и близких, просил у коллег, прятался от супруги либо обманывал ее, что эта вечерняя затяжка – первая за день. Когда я действительно курил один раз вечером, то это было невероятным наслаждением, которого ждешь весь день. Наверное, в тот момент я осознал, насколько сильно зависим от вредной привычки. В конце концов я снова стал брать сигареты с собой на работу и курить столько, сколько хочется, потому что стрелять их дальше у коллег стало совсем стыдно», – признался Иван. Мужчина добавил, что через некоторое время он попробовал второй раз бросить курить, но сорвался через три недели. «Я не курил около трех недель, а потом выпил в гостях спиртное, тут же захотел покурить и сорвался. Я не очень осознавал, чего добиваюсь, и решил затягиваться только тогда, когда выпиваю. В результате употреблять алкоголь я стал в два раза чаще, чем раньше, то есть вместо одной вредной привычки приобрел две. Я снова сдался и вновь купил себе сигареты и вернулся к режиму «пачка в день». Переходить на электронные сигареты или вейпы я не хотел – это такая же зависимость. На тот момент я уже точно понял, что заменить вредную привычку не получится», – отметил собеседник. Сибиряк решил прочесть книгу Аллена Карра в надежде, что именно она поможет ему бросить курить. Иван Данилов до сих пор удивляется, что этот метод сработал. Мужчина прочитал произведение за неделю, затем выкурил свою последнюю сигарету и больше никогда не возвращался к вредной привычке. Перешла на электронные сигареты Евгения С. курить начала еще в подростковом возрасте – в 15 лет. Однако уже через 10 лет она тщетно пыталась избавиться от вредной привычки. Не помогла ей и указанная книга Аллена Карра – на какое-то время потребление сигарет сокращалось, но потом возвращалось к прежним объемам. «Курить я бросила только тогда, когда забеременела. Я изучала, какой вред несет табачный дым для ребенка, и ради здоровья своей дочери на несколько лет прекратила курить. Потом я родила вторую дочь, но, когда младшей было всего два года, я стала курить электронные сигареты. В тот момент все началось с кальяна и вейпа. Как-то в гостях я попробовала вейп. Не могу сказать сейчас, что я полностью бросила курить, курю редко, в основном это кальян или одноразовая электронная сигарета. После того как электронная сигарета заканчивается, долгое время я снова не курю», – рассказала Евгения. Спорт или сигареты Еще одна жительница Новосибирска Екатерина Г. бросила дурную привычку в 28 лет, когда поняла, что больше не может заниматься спортом и одновременно курить. До этого женщина много раз пробовала бросить. «Я всегда была очень активным человеком. Любила заниматься спортом: бег, фитнес, велосипед, лыжи. Забеременела, но бросать курить не собиралась – верила, что это не влияет на здоровье детей. Меня только смущало, что когда мой сын подрастет, то будет вынужден смотреть, как я курю. Решила, что буду от него прятаться. Однако через некоторое время из-за вредной привычки у меня начали развиваться признаки тахикардии. Заниматься спортом я больше не могла, мне стало тяжело подниматься вверх до пятого этажа по лестнице пешком, я стала обращать внимание на одышку и тогда решила бросить курить», – говорит она. Девушка рассказала, что для нее одним из самых действенных методов были физические упражнения. «Когда я хотела курить, занималась чем-то физически сложным: шла бегать, начинала приседать, отжиматься, прыгать на скакалке. В особенности занималась именно кардионагрузками, после которых мои легкие совсем не хотели курить. Самым сложным был первый месяц, дальше было проще, но мысли о сигарете меня еще долгое время не покидали, и спустя полгода я попробовала покурить. Ощущения не понравилось, я закашлялась и с тех пор не курю уже семь лет», – рассказала сибирячка. Отметим, что, по мнению пульмонологов, употребление электронных сигарет и iqos также несет существенный вред организму. Они увеличивают риск развития рака легких, сердечно-сосудистых заболеваний и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Фото: ФедералПресс / Кирилл Конторщиков