Сколько овсянки нужно есть, чтобы получить от нее пользу для здоровья
Известно, что овсянка снижает уровень холестерина в крови и притупляет аппетит. Но много ли её нужно съедать ради пользы для организма?
Лучший способ действительно ощутить пользу от овсянки - это съедать каждый день одну чашку варёной овсянки либо полчашки сырой. Так, из одной чашки этого продукта вы получите 4 г клетчатки, а также полезные дозы тиамина, фосфора и магния.
Кроме того, в порции овсянки содержится около 160 калорий, примерно 3,5 г общего жира, менее 1 г насыщенных жиров, 6 г белка, около 28 г углеводов (а сахара в них - только 1 г). При этом важно понимать, что в овсянке быстрого приготовления часто есть добавленный сахар.
Если вы ежедневно станете употреблять овсянку, то вас ждёт несколько преимуществ для здоровья. Среди них - снижение уровня холестерина, улучшение состояния сердца, желудочно-кишечного тракта, кишечного микробиома, защита от болезней (рак, атеросклероз, диабет 2 типа).
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.