Загадаю в Новый год влезть в платье! Как подготовить фигуру к праздникам и не растерять здоровье

Вот и декабрь на носу, близится Новый год, а с ним усиливается желание привести себя в порядок. Однако в погоне за идеальной фигурой можно навредить здоровью. Как этого не сделать, читайте в нашем материале.

Все мы хотим в новогоднюю ночь хочется выглядеть неотразимо, а это подразумевает идеально сидящий наряд на стройной фигуре. Корпоративные вечеринки тоже добавляют головной боли, ведь нужно сразить коллег наповал обтягивающим платьем. А что делать, если фигура далека от идеальной?

Следует признать, что осень и зима — не самое подходящее время для снижения веса. Физиологически в эти месяцы организм настроен запасать энергию: мало солнца и мрачная погода, связанные с окончанием календарного года стресс и переутомление не способствуют похудению. Снижение веса — тоже стресс, поэтому выбирать за месяц до Нового года жесткие ограничения — далеко не лучшая идея. Если уж заниматься собой в надежде сбросить несколько кило, остановить выбор следует на мягкой комплексной программе.

За месяц до Нового года не нужно:

полностью отказываться от еды

снижать вес на соках и смузи

покупать детокс-программы

экстремально снижать калорийность

придерживаться монодиет (гречка, кефир и тому подобное)

Если вы планировали один из этих подходов, имейте в виду: с очень большой вероятностью к новогодним праздникам вы будете выглядеть плохо, да и чувствовать себя не лучшим образом. Ведь подобные ограничения скажутся как на нервной системе, так и на волосах с ногтями.

Как бережно сбросить несколько килограммов к Новому году?

Скорректируйте режим питания

Соблюдайте режим питания. Главное правило — между ужином и завтраком должно пройти не менее 12 часов. Между приемами пищи (их может быть 3-4) соблюдайте чистые промежутки, не перекусывая.

Не забывайте о водном балансе. Возьмите за правило утром до завтрака выпивать стакан воды. Затем в течение дня пейте воду небольшими глотками. Постарайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы не забывать. В осенне-зимний период хорошо употреблять теплую воду. Можете добавить туда имбирь и лимон — это и вкусно, и полезно.

Употребляйте клетчатку. Лучшее, с чего вы можете начать корректировать рацион, это добавить овощи и фрукты. Вовсе не нужно гнаться за экзотикой, подойдут сезонные и ферментированные овощи, например, квашеная капуста. Фрукты тоже выбирайте сезонные — сейчас на прилавках есть яблоки, хурма и мандарины.

Обратите внимание на белок. Уменьшать его не стоит, надо следить за его достаточным содержанием в рационе. Частично замените мясные продукты нежирной рыбой и морепродуктами.

А сколько жира? Уменьшите количество животного жира, однако исключать его полностью, да и вообще бояться жиров не стоит. 40-45 г жира в день вполне допустимы.

Рассчитайте ежедневное количество потребляемых калорий с помощью любого удобного приложения. Сократив количество ккал всего на 15%, вы сможете довольно легко избавиться от нескольких килограммов.

Ложитесь спать вовремя

Не пренебрегайте ночным отдыхом, в зимнее время нам нужен крепкий и регулярный сон. Отложите в сторону гаджеты, перенесите сложные разговоры на другое время и найдите лишний час для полноценного ночного отдыха. Так вы снизите уровень общей тревожности и организму будет проще справляться не только с ежедневными трудностями, но и с перестройкой образа жизни и питания.

Добавьте витаминов

Витамин D рекомендовано принимать всем жителями России, особенно в зимний период. Дозировку и форму препарата обсудите со своим лечащим врачом. Можно приобрести препараты с цитратом магния и витамином В6 — это поможет нервной системе справляться со стрессом.

Добавьте физической активности

Не нужно бежать в зал и покупать годовой абонемент, оставьте эту идею до лучших времен. Гулять на улице в такую погоду вряд ли кого-то заставить, а вот сделать банальное упражнение «планка» и «вакуум» с утра перед работой — под силу каждой. Помогут также дыхательный упражнения, они также снимут лишнюю тревожность. Времени все это занимает мало, а результатов за месяц можно достичь немалых! Также хорошей нагрузкой станет уборка, особенно если у вас в планах давно было расчистить антресоли.

Сходите на массаж!

Если вы давно хотели пройти курс массажа или аппаратных процедур, самое время воплотить желани. Зайдите в салон и, проконсультировавшись со специалистом, подберите программу массажа. Это поможет повысить тонус кожи, позитивно скажется на настроении, улучшит сон и станет прекрасным вложением в собственное здоровье.

Наталья Филиппова: педагог-психолог, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, нутрициолог, специалист по РПП, wellbeing-эксперт, специалист по побору витаминов и минералов

Фото: свободные интернет-источники