Как прийти в форму до Нового года: 5 советов от диетолога

«Несомненно, подготовка к новогодним праздникам для многих начинается с желания влезть в свое прошлогоднее платье или костюм. Если вдруг человек прибавил в весе, то за месяц можно избавиться не более чем от 3 килограммов и 1–3 сантиметров в объемах. Это при условии адекватного похудения – без экстремальных диет», – сказал специалист. Первое, что рекомендует диетолог, – наладить питание. До праздников рацион должен быть максимально правильным со сниженной калорийностью. Есть смысл провести несколько разгрузочных дней, избавиться от рафинированных высококалорийных продуктов – то есть уменьшить потребление сладостей, булочек, всего того, что подверглось значительной переработке. В декабре лучше перейти на продукты, которые содержат много пищевых волокон: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы. Стоит обратить внимание именно на цельнозерновой хлеб. Большое количество клетчатки в таких продуктах позволит чувствовать себя в новогодние праздники сытым и защитит от перееданий. Важно помнить и про воду. Поскольку она является хорошим детокс-продуктом, надо контролировать объем ее потребления в течение дня, добавил Андрей Бобровский. Также необходимо увеличить дневную активность. В идеале человек должен проходить хотя бы 10 000 шагов за сутки. Если человек будет много двигаться до Нового года, то и в праздничные выходные захочет чаще гулять. Следующий совет от врача – убрать из зрительного доступа все вредные, провоцирующие переедания продукты. Для кого-то это конфеты, для кого-то – колбаса. «И наконец, мой любимый и действенный лайфхак: чтобы удержаться от активного переедания в новогоднюю ночь традиционных любимых блюд, найдите возможность в течение месяца до праздника пару раз их попробовать. Тогда сохранить спокойствие в отношении провоцирующих продуктов будет намного проще», – заключил диетолог. Ранее «ФедералПресс» рассказывал о двух типах самых опасных диет. Они могут привести к появлению расстройства пищевого поведения (РПП). Фото: unsplash.com