Сомнолог Холл посоветовала точечный массаж от бессонницы

Одна из самых частых причин, почему мы не можем уснуть, — высокий уровень кортизола. Вообще-то это важный гормон — он защищает нас от стресса. Увы, если стресса много, то и кортизол тоже будет повышен. Так и начинается бессонница.

Врач-сомнолог Кэтрин Холл назвала простой лайфхак, который поможет быстро уснуть, если вы перенервничали.

Как быстро уснуть ночью

Когда кортизола много, важно расслабиться, чтобы на смену ему пришёл гормон сна мелатонин. В этом здорово помогает успокаивающий массаж. Не переживайте: бежать в пижаме в ближайший массажный салон не придётся. Массаж для снижения уровня кортизола можно сделать самостоятельно. Делается он так: в течение 2–3 минут перед сном растирайте внутреннюю часть запястья, рассказала Холл.

Вот как это работает: на внутренней стороне запястья находится одна из точек, воздействие на которую помогает облегчить боль и стресс. Более того, уделяя внимание этому чувствительному месту на теле, вы можете улучшить общее самочувствие, отметила врач, слова которой привёл таблоид The Mirror.

Как вовремя просыпаться без будильника

Другая частая проблема, особенно в холодное время года, — невозможность проснуться утром. Как обеспечить себе утренний подъём даже без будильника, рассказал врач-терапевт ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Иван Носков. Правил всего три.

Одно из них — имитировать восход солнца. Можно просто включать свет, а можно купить специальную лампу, имитирующую рассвет. Важно также правильно завтракать. В утреннем рационе обязательно должны быть полезные жиры и сложные углеводы, потому что они придают нам энергии. И конечно, чтобы проще было проснуться утром, лучше вовремя лечь спать вечером. Помимо точечного массажа, важно не наедаться перед сном, минимизировать физическую активность и не включать яркий свет, рассказал эксперт.