Врач Завалко: свечение гаджетов помешает выработке мелатонина во сне

Начать выстраивать нормальный режим сна и бодрствования при его нарушении нужно с утра. Об этом Pravda.Ru рассказала врач, невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко. По ее словам, нужно зафиксировать время пробуждения, после чего стараться дождаться вечера для сна. "Можно не раньше просыпаться, а все позже и позже ложиться, то есть крутить сутки вперед. Но чаще это именно время пробуждения", — отметила эксперт. Врач также отметила, что смартфоны и другие гаджеты могут помешать в создании нормального режима сна, если их экран ночью будет гореть. "Само свечение от экрана телефона, компьютера, планшета подавляет выработку гормона мелатонина ночи и не способствует засыпанию", — объяснила Завалко. Исследование, опубликованное в European Heart Journal, до этого показало, что дополнительные пять минут умеренной физической активности в день значительно улучшают здоровье сердца при сидячем образе жизни. Кроме того, даже сокращение времени сидения за счет более долгого сна может позитивно повлиять на сердце.