Эндокринолог рассказала, как быстро засыпать и высыпаться

Врач напомнила, что хороший и достаточный сон – залог физического и ментального здоровья. При этом недостаток сна снижает устойчивость человека к стрессам, инфекциям и другим раздражителям. При хроническом недосыпе также снижается концентрация и способность думать. Питание играет важную роль в балансе «сон-бодрствование». По словам Водолазкой, перед сном не рекомендуется употреблять пищу, в особенности жирную или острую. Приветствуется лишь легкий перекус за несколько часов до сна. «Молочные продукты могут увеличить продолжительность сна, а вишня – улучшить качество благодаря содержанию мелатонина», – отметила эндокринолог. Для улучшения сна в рацион можно добавить индейку, курицу, рыбу, яйца, семена тыквы, фасоль, арахис, сыр и зеленые листовые овощи. В этих продуктах содержится триптофан – вещество, которое помогает организму вырабатывать мелатонин. Водолазкая заявила, что нормальному засыпанию препятствует недостаток магния в организме, из-за чего нервная система перевозбуждается. Магний вкупе с витамином B помогает быстрее заснуть, добавила она. «Дополнительно можно принимать валериану, мелиссу и хмель при отсутствии аллергии на них. Эти травы известны своим успокаивающим действием», – подчеркнула врач. Помимо этого, для полноценного сна важно следить за здоровьем кишечника. Стоит уделять особое внимание диетическим источникам пищевых волокон, для этого достаточно съедать 400–500 граммов зелени и овощей в день, заключила эндокринолог в беседе с Lenta.ru. Ранее «ФедералПресс» писал, какие продукты не рекомендуется употреблять перед сном. В перечень вошли как блюда, так и напитки. Фото: unsplash.com