Ловим кайдзен: созерцаем

Кайдзен - восточное искусство маленьких шагов на пути к лучшей жизни. Не стоит пытаться взять большую цель с наскока, так можно перегореть и потерять мотивацию. Лучше идти к ней небольшими шагами, но делать их каждый день. Какие полезные ритуалы и привычки стоит сделать частью своей повседневности - рассказываем в рубрике "Омск Здесь". Сегодня поговорим о действиях, полезных для психологического здоровья. Вокруг нас много стресс-факторов и не так много возможностей расслабиться. К последним относится созерцание, к которому можно прибегать несколько раз в течение дня. Созерцание - это не праздное разглядывание цветочков на полянке. Это сознательное привлечение внимания. Оно является частью медитации, поэтому созерцательные практики помогают успокоиться, справиться с негативными эмоциями (гнев, раздражение) и вернуться в психологическое равновесие. Хорошей созерцательной практикой является прогулка с наблюдением за окружающей природой. Выберите спокойное место вдали от трафика и большого скопления людей. Не обязательно сидеть на лавочке, лучше, наоборот, пройтись в медленном темпе. Смотрите по сторонам, обращайте внимание на окружающие предметы - деревья, облака, птиц. Внимательно разглядывайте то, что попадается вам на глаза, но не перескакивайте с одного на другое. Мысли не должны вас отвлекать от созерцания, лучше вообще освободить голову от раздумий. Такое упражнение поможет снять напряжение и лёгкую усталость. Как привести голову в порядок медитацией, мы рассказывали ранее . Также советуем несколько несложных практик для быстрого снятия раздражения и мобильные приложения для релаксации . Больше советов и лайфхаков читайте в других статьях рубрики "Ловим кайдзен" .