Психотерапевт Попов рассказал, сколько часов нужно спать, чтобы не сойти с ума
Сон занимает в лучшем случае где-то треть человеческой жизни, а у некоторых — и вовсе половину. Но есть категория людей, которые позволяют себе очень мало спать. Почему это опасно и сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье психики, «Вечерней Москве» рассказал психотерапевт Дмитрий Попов.
По его словам, в результате многочисленных исследований была выявлена четкая закономерность: недостаток сна накапливается с течением времени, что впоследствии влияет на человека, делая его менее продуктивным.
— Интересно, что сам человек долгое время может не замечать того, что ему не хватает сна, потому что организм адаптируется. Однако от этого недостатка очень сильно страдает когнитивная сфера, то есть кратковременная и долгосрочная память. Снижается объем усвоения новой информации и адаптабельность — то есть гибкость к изменяющимся условиям окружающей среды, — отметил Попов.
Все это в конечном итоге сказывается на производительности и качестве исполнения труда, подчеркнул психотерапевт. Естественно, чем более интеллектуален труд, тем больше последствий.
Также было установлено: чтобы человек был эффективной рабочей машиной, ему нужно спать не менее восьми часов в день, сообщил врач.
Свет опасен: сомнолог назвал два обязательных условия здорового сна
— Это взрослый рабочий человек трудоспособного возраста. У студентов, которые обучаются, получают много новой информации, продолжительность должна быть от 8 часов в день. То есть 9 часов и больше (9–12 часов). В нашем мире все наоборот: студенты спят по 4 часа в день, что, конечно, сказывается потом на их производительности и успеваемости, — заметил Попов.
Недостаток сна влияет на функционирование всех органов и систем организма, начиная с психики, предупредил специалист. Доказано, что недостаток сна накапливается и утяжеляет депрессию.
— То есть нельзя сказать, что приводит к депрессии. Но он на 100 процентов ее утяжеляет. Также недостаток сна влияет на гормональную систему, в частности способствует накоплению жировой ткани, приводит к нарушениям менструального цикла и гормонального женского цикла. К раннему появлению признаков старения у мужчин, к снижению тестостерона и либидо. А также недостаток сна влияет на метаболические нарушения в организме, что приводит к нарушению обмена веществ, — перечислил Попов.
При этом известен феномен Тесла, который спал каждые 2 часа по 20 минут и в результате имел необыкновенную производительность головного мозга с учетом всех его открытий. Но это, скорее, исключение. Потому не надо повторять его подвиги обычному человеку, уточнил врач.
Обычному человеку нужно спать по 8 часов в день, студентам и детям рекомендуется по 9–12 часов. Для маленьких детей сон тоже очень важен. У пожилых людей, у которых когнитивные функции снижаются, потребность в продолжительном сне значительно уменьшается, поэтому им можно спать по 6–8 часов, резюмировал психотерапевт.
