Тренер Понкратова: альтернативой занятиям в спортзале могут быть танцы

Если ваша цель — стройная фигура, то танцы будут даже лучше пробежек на беговой дорожке и кручения педалей велотренажёра. И настроение себе поднимете, и обмен веществ улучшите. Какие ещё активности помогут похудеть без спорта — «Секрету фирмы» рассказала инструктор ЛФК, персональный тренер восстановительно-оздоровительного центра «Нахабино» Елена Панкратова. Желающих похудеть и в целом привести своё здоровье в порядок отправляют в спортзал. Но будем честны: не все хотят и могут туда ходить на постоянной основе. Поэтому приходится искать альтернативы. Прогулки и уборка По словам Панкратовой, прекрасной заменой тренажёрке станет прогулка по парку. А уборка вообще позволяет убить двух зайцев одним выстрелом: вы делаете своё жильё чище и много двигаетесь. Так что если вы давно не брали в руки швабру, то сейчас самое время. Работа лопатой в огороде или в саду — тоже подойдёт. Танцы «Танцы — идеальный вариант для тех, кто хочет получить стройную фигуру и отличное настроение. Они способствуют выработке в организме человека эндорфинов, которые ускоряют обменные процессы и помогают худеть. Танцы развивают координацию, баланс, даже самые мелки мышцы в теле включаются в работу», — объяснила тренер. Есть ещё одна танцевальная фитнес-программа — зумба. Она основана на латиноамериканских ритмах и ритмах народов мира. Движения в танце простые и полностью синхронизированы с музыкой. Танцевальная йога Есть новое направление в фитнесе — танцевальная йога. Как объяснила Панкратова, танцующий делает плавные движения под красивую музыку, при этом делает асаны из йоги и упражнения на гибкость и баланс. Тай-чи Изначально словом «тай-чи», или «тайцзицюань», называли боевое искусство родом из Китая. Но сегодня тай-чи — это оздоровительная гимнастика с плавными и статичными физическими упражнениями. «Тай-чи отлично подойдёт для людей преклонного возраста. Это набор физических упражнений, связанных с переносом веса тела и медитацией в плавном танце. Упражнения улучшают гибкость и ловкость», — отметила тренер. Растяжка Растяжка полезна всем, подчеркнула Панкратова. Упражнения на гибкость увеличивают мобильность суставов, учат дышать грудным и брюшным дыханием. «Занятие подойдёт людям, у которых есть травмы или заболевания суставов, вы сможете контролировать движения», — сказала эксперт. Беременным женщинам тоже можно полезно выполнять некоторые упражнения. Им больше подойдут низкоинтенсивные кардиотренировки. Как их делать — ранее рассказала фитнес-тренер, эксперт XFIT Юлия Гуляева.