Как повысить уровень дофамина не только едой

Наш мозг вырабатывает дофамин, когда с нами происходит что-то приятное. Нормальный уровень этого гормона не только делает нас довольными жизнью, но и много другого полезного — к примеру, защищает от болезни Паркинсона.

Как повысить уровень дофамина, рассказала well-being & beauty эксперт, спортивный врач, к.м.н. Александра Чистякова.

Еда, безусловно, играет роль в выработке дофамина. Предвкушение вкусного обеда — уже доставляет радость. Так что питанием можно обеспечить поступление этого гормона.

Что делать:

• употреблять пробиотики — они поддерживают выработку различных нейромедиаторов в кишечнике, который тесно связан с мозгом,
• есть больше белка — в белках есть аминокислоты, например, тирозин, который повышает дофамин,
• избегать пищи с высоким содержанием жиров — такая еда может вызвать нейровоспаление и нарушения в передаче дофамина.

Хотя повысить дофамин можно не только с помощью питания. Вот что ещё можно делать:

• нормализовать сон (до 7–9 часов в сутки) — его нехватка снижает чувствительность к дофамину в головном мозге,
• регулярно заниматься спортом — даже 10 минут физических упражнений улучшает метаболизм основных нейромедиаторов — дофамина, серотонина и норадреналина,
• медитировать — час медитации может помочь увеличить выработку дофамина примерно на 65% по сравнению с простым отдыхом,
• слушать музыку — она стимулирует область мозга, связанную с вознаграждением и удовольствием,
• чаще бывайте на солнце — доказано, что достаточное воздействие солнечного света в течение 30 дней приводит к увеличению плотности дофаминовых рецепторов в областях головного мозга, отвечающих за систему вознаграждения.