Как справиться с тревогой и стрессом — советы психолога

Тревога — это нормальная эмоциональная реакция на переживание угрозы или опасности. Она может возникать в ответ на реальные или воображаемые ситуации, которые мы считаем угрожающими для нашего благополучия или безопасности.

Врач, психосоматолог, нейропсихолог Екатерина Тур рассказала, как справиться с тревогой и стрессом при помощи медитации.

Екатерина Тур. Фото предоставлено экспертом.

С точки зрения психологии, тревога играет важную роль в выживании и защите организма. Она помогает нам мобилизовать ресурсы для преодоления угрозы и с трудностями. Однако, если уровень тревоги становится избыточным или продолжительным, это может серьёзно влиять на наше физическое и психическое здоровье.

Типы тревоги

Существуют различные типы тревоги:

Общая тревога (генерализованное тревожное расстройство). Постоянное беспокойство и тревожная напряжённость, которые могут сопровождаться физическими симптомами (например, мышечное напряжение, бессонница). Паническое расстройство. Рекуррентные приступы паники, которые характеризуются интенсивной тревогой и физическими симптомами (например, сердцебиение, одышка, головокружение). Социальная тревога. Страх и тревога, связанные с социальной ситуацией или взаимодействием с другими людьми. Травматическая тревога. Возникает после травматического события и может проявляться в виде повторений воспоминаний, кошмаров, гипервигилиантности и избегания событий, связанных с травмой.

Психологи и психотерапевты используют различные методы и подходы для помощи людям, страдающим от тревоги. Это может включать когнитивно-поведенческую терапию, релаксации, терапию группой или лекарственное лечение. Основная цель состоит в том, чтобы помочь людям лучше понять свою тревогу, научиться справляться с ней и улучшить своё психическое благополучие.

Источник mykaleidoscope.ru

Медитация при тревоге

Отдельно сегодня выделяется практика медитации, как эффективный и простой инструмент работы с тревогой. Медитация может быть полезным инструментом для снижения тревоги и повышения общего благополучия. Её практика позволяет успокоить ум, сосредоточиться на настоящем моменте и развить наблюдательность.

Вот некоторые шаги, которые вы можете следовать при практике медитации против тревоги:

Найдите тихое место. Ищите уютное и тихое место, где вас не будут беспокоить. Используйте нежную подсветку и создайте комфортную обстановку. Примите удобную позу. Сядьте в позу, которая для вас удобна, будь то сидя или лёжа на спине. Подушка или коврик для йоги может помочь вам оставаться комфортным во время практики. Сосредоточьтесь на дыхании. Поместите внимание на своё дыхание. Следите за тем, как вдыхаете и выдыхаете, не меняя естественный ритм дыхания. Ощущайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Заметьте свои мысли. Позвольте мыслям приходить и уходить без привязки к ним. Не вступайте во внутренний диалог или судите о своих мыслях. Просто наблюдайте их, как наблюдатель. Возвращайтесь к дыханию. Когда вы замечаете, что ваш ум ушёл в путешествие мыслей или стали беспокоить тревожные мысли, просто вернитесь к своему дыханию. Это помогает вернуться к настоящему моменту и снять тревогу. Продолжайте практику. Практикуйте медитацию регулярно, по возможности каждый день. Чем больше вы упражняете свой разум в настоящем моменте, тем сильнее становится ваша способность контролировать тревогу.

Медитация требует практики и терпения. Не стесняйтесь начать с небольшой длительности и постепенно увеличивать время. Если вы новичок, вы также можете найти помощь в приложениях для медитации или присоединиться к группе, где вы сможете учиться у опытных практиков.

Однако, если ваша тревога серьёзна и причиняет вам значительное страдание, рекомендуется обратиться к профессионалу — психотерапевту или психиатру, чтобы получить дополнительную помощь.

Посмотрите другие наши статьи и материалы, а что нельзя публиковать в Журнале есть в нашем Телеграм-канале, ссылка ниже.