Отекают ноги, что делать — упражнения из йоги для снятия отёков
И советы, которые позволят уменьшить риск появления проблемы.
Давление избыточной жидкости вызывает дискомфорт и утомляет. Йога может значительно облегчить отёчность, стимулируя приток крови и отток жидкости из рук и нижней части тела. Эффективны позы, где приподнимаются руки или ноги над сердцем. Они уменьшат скопление жидкости в конечностях.
Предлагаем вам наиболее эффективные упражнения для снижения отёков.
Ноги на стене
Простой и самый эффективный способ борьбы с отёками в нижней части тела – закинуть ноги на стену.
Как выполнять:
Поза горы (тадасана)
Если у вас отёки пальцев и кистей рук, может помочь поза горы с вытянутыми вверх руками. Подъём рук над головой позволяет стечь скопившейся жидкости с пальцев. Также эта поза оздоравливает и тонизирует позвоночник, способствует формированию хорошей осанки, тренирует концентрацию внимания.
Как выполнять:
Стойка на плечах (сарвангасана)
Полный вариант стойки на плечах обычно предназначен для более опытных йогов, поскольку она ставит шею и плечи в потенциально компрессионное положение. Мы предлагаем более мягкий вариант. Но и у него есть противопоказания: критические дни, насморк, травмы шеи, гипертония, сильная головная боль, полный желудок, гиперфункция щитовидной железы, недавно перенесённые операции на глаза, отслоение сетчатки глаза.
Поза способствует оттоку жидкости из ног, лодыжек и ступней.
Как выполнять:
Другие средства профилактики и снижения отёков
В дополнение к этим позам йоги рекомендуем комплекс Сурья Намаскар. «Приветствие Солнцу» может помочь активизировать вашу лимфатическую систему и улучшить кровообращение во всём теле.
Подумайте о том, чтобы сократить количество солёных продуктов в рационе и есть больше сочных продуктов, таких как свежие фрукты и овощи (огурцы, помидоры, салат, апельсины и пр.). Многие сокращают потребление воды — это ошибка, нужно пить достаточное количество жидкости. Чаще всего именно дефицит воды провоцирует образование отёков — когда ваше тело получает недостаточное её количество, оно начинает запасать воду в своих клетках, в результате возникают отёки.
Добавьте любую кардионагрузку на регулярной основе, такую как ходьба, езда на велосипеде, лыжи, танцы, плавание – всё, что вам нравится. Это поможет уменьшить отёки.