Упражнения с канатом в кроссфите: какие мышцы работают и техника выполнения

13 октября 2023, 18:15

Рассказываем всё про этот тренажёр и делимся комплексом упражнений.

Упражнения с канатом в кроссфите: какие мышцы работают и техника выполнения — © Чемпионат.com

Канат – очень популярный и крайне интересный снаряд для кроссфита. За счёт своей длины и веса он внесёт значительный вклад в ваш тренировочный процесс и поможет прокачать чуть ли не всё тело. Помимо этого, канат ещё и сможет дать отличную кардионагрузку. Сегодня мы вместе с фитнес-тренером расскажем, как и для чего используют этот снаряд в спорте и как нужно правильно с ним тренироваться, чтобы достичь максимальных результатов.

Что такое канаты для кроссфита и зачем они нужны?

Использование канатов в кроссфите стало популярным среди спортсменов всех уровней подготовки. Изначально они применялись в тренировках бойцов смешанного стиля, а также в самбо и боксе.

Одним из главных преимуществ тренировок с канатом является развитие взрывной силы и выносливости. Тренировки с канатами способствуют укреплению мышц верхней части тела, таких как плечи, спина и руки. Особенно полезны для атлетов, занимающихся спортом, требующим силы и выносливости в этой области, например, в гиревом спорте или альпинизме.

Игорь Савин: «Кроме того, тренировки с канатом помогают развить координацию и ловкость. При выполнении упражнений необходимо контролировать движения тела и поддерживать равновесие. Это требует использования навыков, которые названы выше».

Как выбрать канат и правильно с ним тренироваться?

Основные движения с канатом – это создание волны и лазание. Чтобы достичь максимальных результатов, необходимо правильно настраивать сложность тренировки. Изменение длины и толщины каната может значительно влиять на интенсивность тренировки. Толстый и короткий канат создаёт высокую нагрузку на мышцы и требует больше силы для выполнения упражнений. Тонкий и длинный канат, напротив, даёт меньшую нагрузку и позволяет выполнить больше повторений.

Можно также увеличивать или уменьшать сложность тренировки, изменяя угол наклона и высоту, на которой находится канат. Вертикальное положение каната нагружает мышцы рук и спины, а горизонтальное позволяет более эффективно задействовать мышцы ног и ягодиц.

Игорь Савин: «Важно учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена при выборе сложности тренировки с канатом. Новичкам рекомендуется начинать с более лёгких вариантов тренировок, чтобы постепенно приспосабливать своё тело к нагрузке. Продвинутым спортсменам можно получать тяжёлую нагрузку для достижения новых спортивных результатов».

Важный момент: нагрузка зависит не от веса каната, а от скорости, с которой выполняется упражнение.

Главное отличие каната для тренировок от других – это его материал. В кроссфите используются канаты из нейлона и полиэстера, они прочнее и долговечнее. Такой канат по своим характеристикам лучше, чем канаты, предназначенные для перетягиваний.

Как разминаться перед тренировкой с канатом?

Про разминку ни в коем случае забывать нельзя. А уж тем более, если речь идёт о тренировке с таким снарядом, как канат. Во время выполнения упражнений вы будете совершать множество резких движений. Разогрев необходим, чтобы избежать травм.

Разминка должна быть полноценной и состоять из кардио, динамической растяжки и суставной гимнастики. Основное внимание уделяется целевым суставам (локтевые, плечевые, тазобедренные и коленные) и мышцам рук, спины и ног. Для разогрева используются простые движения. Далее выполняются упражнения на мобильность для плечевого пояса.