Во время тренировок в спортзале важно правильно дышать, рассказал NEWS.ru терапевт Игорь Видяскин. Он отметил, что, например, выполняя жим штанги лежа, выдох совершается в момент ее подъема, а вдох — при ее опускании, что помогает улучшить контроль над движениями и обеспечивает более эффективную работу мышц.
Во время силовых тренировок важно не забывать, что вдох делается в момент расслабления мышц, а выдох — в момент их напряжения, когда прилагается наибольшее усилие. Например, при поднятии штанги выдох совершается в момент ее подъема, а вдох — при ее опускании. Это помогает улучшить контроль над движениями и обеспечивает более эффективную работу мышц, — добавил Видяскин.
По его словам, вдох лучше делать именно через нос, так как в носовой полости воздух фильтруется и увлажняется, что помогает предотвратить поступление слишком холодного, горячего или сухого воздуха в легкие, а это может вызвать раздражение и пересушивание дыхательных путей.
Выдох можно совершать как через нос, так и через рот, однако при интенсивной тренировке удобнее и быстрее выдыхать ртом. Во время тренировки старайтесь делать глубокие вдохи и выдохи, стимулируя работу диафрагмы. Диафрагма — это дыхательная мышца, которая способствует экскурсии грудной клетки и улучшает газообмен, — подчеркнул терапевт.
Медик добавил, что не стоит задерживать дыхание во время выполнения упражнений, чтобы предотвратить недостаток кислорода в тканях и повышение давления в грудной клетке. Видяскин подчеркнул, что спортсменам лучше поддерживать плавное и непрерывное дыхание даже при выполнении сложных упражнений.
Во время кардиотренировок дышите ритмично и синхронно с движениями вашего тела. Например, при беге можно делать один вдох на каждые два-три шага, а выдох на следующие два-три шага. Это поможет вам установить ритм и поддерживать стабильное поступление кислорода, — подытожил Видяскин.
Ранее гимнастка Анастасия Пивоварова назвала постановку четкой цели одним из способов мотивировать себя на занятия спортом. Спортсменка пояснила, что человеку необходимо решить, хочет ли он достичь определенного норматива, изменений в теле или просто получить новые впечатления.