Кардиолог рассказала, как сохранить сердце здоровым после 50 лет

Сохранить здоровье сердца людям после 50 лет помогут регулярные аэробные нагрузки и правильное питание, рассказала «Газете.Ru» врач-кардиолог Анастасия Фомичева. Она посоветовала по возможности отказаться от сидячего образа жизни.

Это могут быть аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание, езда на велосипеде, в течение 30–60 минут в день, не менее пяти дней в неделю. Главное — больше двигаться и сократить время сидячего образа жизни, — порекомендовала специалист.

В вопросе питания эксперт посоветовала придерживаться средиземноморской диеты, когда рацион следует обогатить растительной пищей, богатой клетчаткой, рыбой жирных сортов с омега-3 жирными кислотами, а также ограничить употребление соли и простых углеводов.

Кроме того, для здоровья сердца необходимо уметь отдыхать или переключаться на другую деятельность, а также «выдыхать» в стрессовых ситуациях, продолжила кардиолог. Спать нужно не менее семи часов в сутки. По возможности следует отказаться от курения либо сократить количество выкуриваемых сигарет.

Также врач напомнила о необходимости регулярных диспансерных обследований, которые помогут контролировать факторы риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ранее фитнес-тренер Анастасия Исаенко назвала скандинавскую ходьбу одним из самых простых и лучших видов осенней активности. При ней нога ставится на пятку, после чего выполняется перекат на носок с одновременным широким махом противоположной рукой с палкой.