Россиянам раскрыли секрет борьбы с бессонницей без лекарств

Одна из главных причин недосыпов – нарушение выработки мелатонина – гормона сна. Чаще всего такие нарушения связаны со стрессом и эмоциональным истощением. Также насладиться постелью мешает постоянное световое и шумовое загрязнение. Ведь нарушить выработку мелатонина может любой источник света в темноте – от ночника до экрана смартфона или телевизора. Именно поэтому для легкого отхода ко сну следует устроить в помещении максимальное затемнение. Выключить все источники света и задернуть шторы. Кроме того, заснуть может мешать неправильная температура в помещении. Идеальной для качественного ночного отдыха считается температура в 17–20 градусов. Именно при такой температуре лучше всего вырабатывается мелатонин. Помимо этого, врачи советуют не наедаться перед сном. Поздний ужин – один из главных врагов быстрого засыпания, ведь переваривание пищи препятствует отдыху организма. Перед сном лучше всего выпить теплый травяной чай или молоко. Также можно перекусить орехами и сухофруктами. Еще одним способом расслабиться перед сном является теплая ванна. В воду можно добавить успокаивающие ароматические масла или соли. Теплая вода позволит расслабиться мышцам, а приятные ароматы помогут избавиться от накопившегося за день стресса, передает «Общественная служба новостей». Следование этим рекомендациям поможет значительно облегчить засыпание. Ранее «ФедералПресс» сообщал, что врач рассказал о пользе домашних животных в улучшении сна и защите от болезней. Кроме того, он объяснил, почему человеку спокойнее рядом с питомцем. Фото: unsplash.com