Гигиена сна: три правила, которые помогут спать лучше

Последние рекомендации врачей — спать необходимо не меньше семи часов в сутки. Хороший сон помогает сохранить здоровье сердца, нервной системы, не переедать и соответственно снизить риск ожирения и развития диабета второго типа. "Рамблер" расскажет про три правила, которые помогут соблюдать гигиену сна и повысить его качество.

Ученые Гарвардского университета провели исследование и выяснили, что можно безопасно для здоровья сократить сон на пару часов, что может оказаться полезным для занятых людей. Главное — спать правильно.

Спите в полной темноте

Важно не только закрыть окна, но и выключить все синие экраны: отложить телефон и другие мигающие приборы. Постарайтесь добиться, чтобы в течение сна вас ничего не будило. Если вы спите чутко, используйте маску для сна и беруши.

Можно ли доверять умным часам оценку вашего сна

Сократите количество информации перед сном

Часто сон портится из-за тревожности и перевозбуждения. Поэтому важно сократить количество потребляемой перед сном информации. Гораздо лучше заменить просмотр блокбастера чтением книги. И, конечно, лучше не читать новости перед сном. Попробуйте не выяснять отношения перед сном, а оставлять все важные разговоры на утро. Так и эмоций будет меньше, и беседа пройдет более продуктивной.

Старайтесь жить в режиме

Ученые уже давно пришли к выводу, что важно не то время во сколько вы ложитесь и засыпаете, а стабильность этого графика. Допустим, вам не удается ложиться до 12 ночи, но зато вы всегда ложитесь в час — постарайтесь сформировать комфортный для себя график и жить в нем.