Для того чтобы не простудиться осенью, нужно следить за температурой и одеваться по погоде, объясняет NEWS.ru нутрициолог, диетолог Анна Ивашкевич. Она напоминает, что это особенно важно, когда ранним утром и вечером намного холоднее, чем днем. При этом основным условием для простуды она называет сквозняки.
Сквозняки — это одно из основных условий для простуды, поэтому в помещении тоже следует следить за воздухом, — поясняет она.
Поддерживать иммунитет помогают здоровый сон и здоровое питание. Поэтому в период сезонного ОРВИ особенно важно высыпаться. В рацион же следует добавить больше овощей, фруктов и зелени. Они богаты клетчаткой и витаминами.
Также, если есть возможность, стоит начать закаляться. При этом не нужно сразу начинать принимать душ в холодной воде, можно начать обливать ноги, — поясняет специалист.
О здоровом сне и правильном питании Ивашкевич говорила и ранее. Она советовала ложиться спать до 11 часов вечера, а вставать в семь или восемь утра. Это, по ее словам, поможет поддержать ритмы гормонов. Также не стоит забывать о прогулках. Нутрициолог советует проходить в день 7–10 тысяч шагов.
Что касается иммунитета, то укрепить его осенью также помогут сезонные овощи и фрукты. Например, большое количество клетчатки содержится в яблоках, грушах и сливах.
