Как улучшить качество сна
Сон состоит из четырёх фаз, известных как N1, N2, N3 и быстрый (REM). Продолжительность времени, проведённого в каждой из них, варьируется в зависимости от множества факторов. Особенно важной является N3, более известная как глубокий сон.
Нейробиолог Эмили Макдональд поделилась в соцсетях советами, с помощью которых можно улучшить качество сна и научиться крепче спать.
Один из наиболее важных аспектов для заботы о своём мозге и теле — это проведение большего времени в глубоком сне. Он позволяет переносить воспоминания из кратковременной памяти в долгосрочную и даёт организму, мозгу возможность восстановления, регенерации.
Первый совет заключается в поддержании низкой температуры тела. Для этого важно спать в прохладной и тёмной комнате или принимать горячий душ перед сном.
Рекомендуется слушать бинауральные ритмы. Нейробиолог подчёркивает, что песни с частотой около 432 Гц подходят для этой цели (воспроизведение двух разных частот и их подача в два разных наушника).
Принятие солнечных ванн утром способствует глубокому сну. Яркий свет помогает настроить биоритмы организма, чтобы высвобождение мелатонина происходило позднее.
