Три вопроса доктору о поддержании формы после 50 лет
С годами поддерживать физическое и ментальное здоровье становится все сложнее. "Рамблер" вместе с врачом акушером-гинекологом Татьяной Бережной разбирался как меняется организм после пятидесяти лет, какие нагрузки безопасны и как не набирать вес.
Особенности изменений в организме после 50 лет
По словам специалиста, после 50-ти лет у женщины резко снижается уровень половых гормонов: эстрогена, прогестерона и тестостерона, что приводит к изменению состава тела, развивается соркопения, и прогрессивно снижается метаболизм.
Поэтому женщина начинает набирать массу тела примерно на 2-3 килограмма в год. Снижается выработка коллагена, появляются морщины, птоз. И, если мы хотим удержать все это в нормальном состоянии, оптимально назначение заместительной гормональной менопаузальной терапии.
Бережная Татьяна АнатольевнаВрач акушер-гинеколог
Какие физические нагрузки безопасны в возрасте 50+
Физические нагрузки в возрасте 50+ допустимы. Если пациентка до этого не занималась спортом, оптимально — ходьба, и йога, растяжка, пилатес и бассейн. Если занималась, можно оставлять привычные физические нагрузки.
Совет звезды: как Гвинет Пэлтроу в 50 лет удается выглядеть на 30
Как не набрать вес
Чтобы не набрать вес, важно снизить рацион, пересмотрев питание с перевесом в белок и полиненасыщенные жиры.
Также важно сократить количество углеводов во избежание таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь.
Бережная Татьяна АнатольевнаВрач акушер-гинеколог