Три правила, которые помогут отсрочить старость
Пока таблеток от старости не придумали, приходится брать ситуацию в свои руки и доказывать, что указанный в паспорте возраст – всего лишь цифры. Как помочь организму выглядеть и чувствовать себя моложе своих лет – в материале Москвы 24.
Антиоксиданты на страже
По мнению ученых, многие патологические процессы в организме, результатом которых становятся болезни и старение, происходят из-за повреждения клеточных мембран свободными радикалами кислорода. Предотвратить его помогают вещества антиоксиданты, которые мы можем получать из продуктов питания. Поэтому очень важно завести привычку ежедневно включать их в свой рацион.
Самые знаменитые антиоксиданты – это витамины С и Е. Первого много в овощах, фруктах и ягодах. Второго – в растительных маслах, орехах, печени трески. В целом же рекордсменами по содержанию антиоксидантов считаются ягоды темного цвета, такие как голубика, черника, черноплодная рябина, черная смородина, красный виноград. Из напитков богаты ими зеленый чай и какао.
Зарядка для мозга
Мозг человека начинает стареть уже после 30 лет. Постепенно снижается острота его реакций, ухудшается память. Но происходит это гораздо медленнее у тех, кто имеет привычку регулярно тренировать свой мозг. И помогают не только кроссворды и ребусы, изучение чего-то нового – это всегда "беговая дорожка" для разума. Можно осваивать новые компьютерные программы, иностранные языки либо еще одну профессию.
В целом, чтобы заставлять мозг интенсивно работать, надо как можно чаще нарушать привычный алгоритм выполнения действий: придумывать более эффективные способы сделать работу, искать новые маршруты, учиться делать что-то не доминирующей рукой.
Также отодвинуть старение мозга помогают специальные упражнения. Например, такое: возьмитесь одной рукой за ухо, а другой за нос. А потом поменяйте руки. Чтобы усложнить задание – делайте хлопок при каждой смене рук.
Остановки, продлевающие путь
Еще одна очень полезная привычка для тех, кто не хочет стареть, – делать перерывы в работе, чтобы отвлечься и расслабиться. Потому что длительное напряжение и стресс неминуемо приводят к болезням и негативно отражаются на внешнем виде: портится кожа, ногти, волосы, появляется лишний вес.
Чувствуете усталость и напряжение – смените обстановку: сделайте зарядку, выйдете на прогулку. А еще не стоит есть за рабочим столом. Лучше пообедать в столовой в компании коллег, с которыми нравится общаться. По мнению ученых, приятное общение – это еще один шаг на пути к долголетию.
