Как понять, что вы не умеете дышать и научится делать это правильно
Вы когда-нибудь задумывались о том, как происходит процесс дыхания? Часто мы не придаем особого значения тому, что происходит якобы само собой и можем даже не догадываться, что именно в монотонных процессах скрываются причины нашего плохого самочувствия. Как дышать правильно расскажет "Рамблер".
К 42 годам уже 3 года как была диагностирована гипертония и я принимал препарат для стабилизации давления. Как и многие другие, был убежден, что гипертония неизлечима. После того, как попал в реанимацию с подозрением на инфаркт, решил изучить, какие способы решения этой проблемы, помимо медикаментозной, существуют.
Владимир РодченкоЧлен Высшего экспертного совета кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий
В результате эксперт освоил методику дыхания по Бутейко и уже через полтора месяца забыл про гипертонию. Выяснилось, что все это время Владимир неправильно дышал – чаще и глубже, чем это было необходимо. И это приводило к гипервентиляции легких.
Для того, чтобы мы жили комфортно, в нашем организме должен поддерживаться в норме ряд параметров: температура тела, давление. Если эти показателя нарушаются, организм начинает борьбу. Такие же параметры есть и в дыхании: нормальное содержание кислорода и нормальное содержание углекислого газа на клеточном уровне.
Пульмонолог рассказал все про легкие
Про важность кислорода знают все, а углекислому газу особого значения не придают. Хотя углекислый газ – основа нормального протекания обмена веществ.
Что я поменял? Я научился дышать только носом. И вдыхать и выдыхать. Устранил дефицит углекислого газа – убрал гипервентиляцию легких. То есть научился дышать не глубже и не чаще, чем это надо.Позже добавил практики осознанности, и все это существенно повысило качество уровня жизни.
Владимир РодченкоЧлен Высшего экспертного совета кафедры «Коучинг» Академии социальных технологий
Эксперт предлагает и вам попробовать практику для правильного и осознанного дыхания, цель которой – общее расслабление, хорошие засыпание и сон, ресурсное состояние, тренировка внимания.
Правила выполнения техники
- Сделать спокойный вдох. Не глубже, чем хочется это сделать.
- Сделать паузу после вдоха. Настолько, насколько комфортно. До желания выдохнуть.
- Захотели выдохнуть — выдыхаете. В том темпе, который комфортен. Не быстрее и не медленнее.
- Сделать паузу после выдоха. Пока не захочется вдохнуть.
- Вдохните тогда, когда захочется вдохнуть. Не раньше. И не позже. Объем вдоха не больше и не меньше, чем захочется.
- Пауза после вдоха. Столько, сколько хочется.
- Выдох.
- Дальше повтор.
Меры безопасности: не делать за рулем, на совещаниях и там, где требуется концентрация.
Вы заметите, что если дышите осознанно, а не на автомате, то дыхание становится реже и менее глубоким. Паузы между вдохами и выдохами удлиняются. Тело расслабляется. Если вы делаете упражнение перед сном, лежа в кровати, то станете быстрее и легче засыпать.