Войти в почту

Фитнес-тренер посоветовала делать упражнение «мёртвый жук», чтобы избавиться от лишнего жира в области талии

Фитнес-тренер посоветовала делать упражнение «мёртвый жук», чтобы избавиться от лишнего жира в области талии. По словам Алионы Хильт, это очень простая тренировка, которая не требует особых умений, но помогает получить нужный результат. Упражнение развивает мышцы кора, ягодиц и бёдер, но при этом его нельзя назвать тяжёлым или изнуряющим, отметила в разговоре с «Доктором Питером» спортивный инструктор.

Фитнес-тренер посоветовала делать упражнение «мертвый жук»
© Секрет Фирмы

Как выполнять упражнение

Для выполнения упражнения «мёртвый жук» нужно только место и коврик.

  • лягте на спину;
  • руки поднимите вверх, также поднимите и ноги, но согнув в коленях на 90 градусов;
  • медленно опускайте правую ногу, пока не коснётся пола, одновременно опускайте левую руку за голову;
  • верните ногу и руку в исходное положение;
  • выполните упражнение другими рукой и ногой.

Тренер напомнила, что упражнение надо выполнять медленно, перед ним лучше сделать разминку. Самое важное — втянуть живот, как будто бы подтянув пупок к позвоночнику, и прижать поясницу к полу.

Кому не стоит выполнять упражнение

Его категорически нельзя делать тем, у кого есть протрузии дисков позвоночника поясничного отдела или грыжа шейного отдела позвоночника. Также лучше быть аккуратным людям с диастазом — расхождение прямых мышц живота более 2,5 см.

Тем, кто давно не занимался спортом, это упражнение стоит делать под присмотром тренера.

Ранее врач рассказал, кому нельзя заниматься спортом на улице.

Секрет Фирмы: главные новости