Эксперты рассказали об особенностях занятий бегом после 50 лет
Бег — это простой и доступный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Но у него есть не только плюсы, но и минусы — особенно если вам больше 50 лет. А ведь в этом возрасте важно следить за своим здоровьем и добавлять в жизнь немного спорта.
Исследователи перечислили положительные и отрицательные стороны этого занятия.
Ваше сердце станет здоровее
Чем старше человек, тем внимательней ему нужно следить за состоянием своей сердечно-сосудистой системы. По словам фитнес-тренера Перри Майклби, именно бег может стать отличным способом разнообразить жизнь кардиотренировками.
Специалисты Центра по контролю и профилактике заболеваний в США советуют заниматься спортом примерно 150 минут в неделю — для профилактики болезней сердца.
Чтобы выполнить этот совет, достаточно небольших пробежек по утрам. Ваши кости станут крепче С возрастом кости человека могут стать более хрупкими. А простой бег может стать отличной профилактикой остеопороза.
Авторы исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Physiology, выяснили, что именно бег улучшает показатели плотности костей у людей старше 50 лет.
Вы защитите себя от старческого слабоумия
Физические нагрузки — один из основных способов профилактики деменции. И именно аэробные тренировки подойдут для этого лучше всего, считают учёные.
Вы можете получить переломы
Это естественный недостаток бега. Ведь у людей в возрасте кости куда более хрупкие. Да ещё очень многие люди предпочитают бегать по не подготовленным для этого дорожкам — там легко упасть, получить ушиб, синяк или даже перелом.
Ваши колени, бедра и позвоночник могут пострадать
Ещё один недостаток бега в том, что от него могут пострадать колени, бёдра и позвоночник.
Кому бегать точно нельзя
По словам КМС по бодибилдингу Александра Кочкина, в первую очередь бегать запрещено людям с болезнями опорно-двигательного аппарата. Во время бега организм получает ударную нагрузку, а это может усилить и так уже имеющиеся проблемы со здоровьем. Также бегать противопоказано людям с лишним весом. Всё из-за суставов, которые могут не выдержать нагрузок.
Тучным людям стоит начать с других видов кардиотренировок — например, заниматься на велотренажерах, кататься на велосипеде или просто чаще ходить.