Терапевт Генералов: неправильное дыхание мешает накачать идеальный пресс
Терапевт Генералов: неправильное дыхание мешает накачать идеальный пресс. Терпение и труд, они же упорство и тренировки, не всегда гарантированно дают результат. Не стоит забывать, что почти в любом деле бывают подводные камни. В том числе и добиться кубиков на животе одной только силой воли вряд ли возможно. Причины, по которым в теории это может не получиться, назвали мануальный терапевт Роман Генералов и артист Большого театра Алексей Северцев.
В топ препятствий по версии врача вошли:
- нарушение осанки;
- неправильное дыхание, когда вместо выдоха делается вдох на усиление во время выполнения упражнения;
- недосып — в этом случае кортизол увеличивает долю жира в организме;
- нерегулярные тренировки;
- крен в сторону углеводного питания и недостаток в рационе белка (действительно, какие уж тут кубики).
В свою очередь артист балета Северцев напомнил, что похудеть только в области живота невозможно, придётся снижать общее количество потребляемых калорий. Второй причиной неудач на пути к идеальному прессу бывает неправильная расстановка приоритетов.
«Во время упражнения подъёмы корпуса (скручивания) выполняются с прямым корпусом, то есть нагрузку забирает поясница. Крестец и нижняя часть поясницы должны быть прижаты к полу», — рассказал он «Лайфу».
Также специалист считает не всегда целесообразным выполнение подъёмов ног лёжа. Так большую часть нагрузки получает сгибатель бедра, а не мышцы живота, поэтому Северцев советует поднимать ноги в висе на турнике, подкручивая таз вперёд.
Ещё одной возможной причиной неудач артист балета назвал недостаточность нагрузки, ведь занятия всего раз в неделю не дадут результатов, если ставить перед собой амбициозные задачи.
