Как победить тревогу без лекарств: ответ врача

Причины тревоги Это тягостное чувство беспокойства следует сначала обнаружить и понять его очаг. При тревоге человек может испытывать возбудимость, повышенное давление, сильное сердцебиение, нарушение сна. Все это изматывает человека физически и эмоционально. «Разобраться в том, когда возникает гнетущее чувство, поможет ведение дневника. Указывайте в нем, какие события спровоцировали у вас сильное беспокойство», – поделился психолог. Психолог отметил, что также полезно практиковать осознанность. Это позволит снизить неопределенность, которая запускает механизм тревоги. «Представьте самое плохое, что случится с вами, если произойдет ситуация, вызывающая беспокойство. Спросите себя, можете ли вы повлиять на эти события, какова вероятность наступления негативных последствий?» – рекомендовал специалист. Мушинский отметил, что следует разобрать тревожную ситуацию и подготовиться к разным вариантам ее развития. Также будет полезно освоить дыхательные техники релаксации. Еще парочка инструментов Позитивное мышление считается эффективным способом в борьбе с тревогой. Стоит искоренять негативные мысли и переходить на позитивные формулировки. «Вместо «я неудачник, потому что совершил ошибку» – «теперь я знаю, как поступить в следующий раз», – посоветовал психолог. Стоит помнить не только о своих мыслях, но и о теле. Остановить беспокойство помогают физические упражнения: приседания, бег, неспешная прогулка. «Наладьте режим дня, выделяйте достаточно времени на сон, питайтесь правильно. А еще дарите себе простые радости», – подчеркнул Мушинский. Он добавил, что тревога может быть еще и патологической. В этом случае следует обратиться к специалистам по ментальному здоровью, передает РИАМО. Перед новогодними праздниками все задаются вопросом: что дарить? Психолог Ольга Анисимович дала несколько советов по этому поводу. Фото: freepik.com