Американские врачи назвали прослушивание музыки и ведение дневника хорошими практиками для поддержания ментального здоровья. Свои советы специалисты дали в рамках материала, который публикует Mindbodygreen.
Психолог Итан Кросс считает, что повседневные ритуалы отвлекают от переполняющих сознание негативных мыслей. «Ритуал находится под вашим контролем и дает чувство свободы воли. Я делаю уборку и навожу порядок, прячу какие-то вещи. Иногда иду и убираюсь в комнате моего ребенка. Это дает мне чувство контроля, которое слабеет, когда голову заполняют плохие мысли», — поделился своим опытом эксперт.
Невролог Кулрит Чаудхари рекомендует использовать музыку для того, чтобы улучшить ментальное здоровье. Она считает, что классическая музыка и мантры благотворно влияют на работу мозга, и связывает это с их четкой математической структурой и гармонией. Чаудхари также советует произносить мантры вслух в течение 20 минут, чтобы снизить уровень тревожности.
Нейробиолог и психиатр Даниэл Амен посоветовал практику, которую он называет «поиском сокровищ». «Каждый вечер перед сном я отправляюсь на охоту за сокровищами и спрашиваю себя, что хорошего случилось за день? Я начинаю с самого утра и разбираю каждый час, отыскивая в нем события, принесшие мне счастье», — рассказал врач.
Амен также посоветовал вести дневник, чтобы точнее отслеживать положительные события. Он считает, что вечерняя настройка на позитивный лад позволит проснуться утром в лучшем настроении.
Ранее психолог Любовь Крушинских предупредила об опасности сдерживания негативных эмоций. По словам специалиста, невыраженная злость может спровоцировать появление различных дерматологических заболеваний.