Какие витамины пить осенью, чтобы спастись от простуд
Начало учебного года, чихающие дети, холодные батареи в квартирах и офисах, все это быстро вернуло нас в насущный контекст сезонных заболеваний. Врач Ирина Никулина назвала "Рамблеру" несколько простых, не cамых банальных, но эффективных правил профилактики ОРВИ. Если кто-то захочет свериться с актуальными рекомендациями Роспотребнадзора, то обнаружит, что главным риском этого года остаются COVID-19 и грипп – именно о них больше всего информации. Первоочередная рекомендация не изменилась – специфическая профилактика, то есть – вакцинация. При этом важно понимать, что вакцинация не действует на ОРВИ. И подходит она не каждому.
Если учесть, что в этом году многие уже проходили курс лечения от респираторных вирусных инфекций, то и к началу этого эпидсезона «коллективный» иммунитет оказался более ослабленным, чем когда-либо. Поэтому профилактика должна быть гораздо более аккуратной и ни в коем случае не токсичной для организма. Имеет смысл присмотреться к хорошо знакомым препаратам, которые достоверно поддержат иммунитет без «эффекта рикошета»: Иммунал, Эхинацея, Оциллококцинум, Кармолис и т.д. Их плюс в том, что профилактический эффект проверен в клинических исследованиях и вы можете надеяться на кратное уменьшение риска заболеваемости ( в случае с Оциллококцинумом – до 3-х раз). 
Цинк
Добавки с цинком стали одними из наиболее продаваемых в последние годы по всему миру. Этот микроэлемент стоит на втором месте по распространенности в нашем организме, уступая только железу, и уверенно претендуя на звание супергероя. Цинк необходим нам не только для поддержания обмена веществ, заживления ран и правильной работы иммунной системы. Недавние исследования показывают, насколько он эффективен в формировании иммунитета и профилактике ОРВИ. Что важно – употребление цинка на 30% способно сократить длительность простуды. Присмотритесь к препаратам с ацетатом цинка – они считаются одними из наиболее быстро действующих. Однако нужно помнить, что бесконтрольный прием минералов может вызвать серьезные дисбаланс в организме, вступая в конкурентное взаимодействие с другими минералами. Поэтому к пищевым добавкам стоит относится осторожно и использовать только после консультации со специалистом.
Аромамасла
Казалось бы, ничего нового – старые добрые проверенные средства для домашних «ингаляций», природные иммуностимуляторы. Однако и у них есть доказательства эффективности при профилактике и лечении ОРВИ. Согласно исследованиям, эфирное масло лаванды оказывает мощное антисептическое действие в отношении штаммов, устойчивых к антибиотикам и проявляет высокую активность против бактерий . Оно также способно бороться с клиническими штаммами бактерий, которые были обнаружены у пациентов с инфекциями дыхательных путей. Поэтому вы можете использовать масло лаванды для лечения и профилактики инфекций горла, верхних дыхательных путей и легких. А масло тимьяна подойдет в качестве дополнительного средства в противостоянии с бактериями, вызывающими острый бактериальный фарингит и воспаление горла.
Витамины
Не стоит сбрасывать со счетов витамины и добавки только потому, что эта тема потеряла для вас новизну . Для начала – проверьте уровень витаминов D, С и ферритина в крови, а также – уровень магния и селена. По самым актуальным данным, витамин D способен эффективно защищать организм человека от острых инфекций дыхательных путей . А имеющиеся на сегодняшний день исследования указывают на то, что прием витамина С в объеме 2–8 г в день может снижать частоту и продолжительность респираторных инфекций. Но никогда не принимайте витамины без предварительного обследования.
Питание
А если вы составляете повседневный рацион самостоятельно, обязательно обратите внимание на темно-зеленые, красные и желтые овощи и фрукты. Они содержат антиоксиданты, витамины А, С, Е и бета-каротин, так необходимые для защиты организма в период частых ОРВИ.
И не забывайте не только правильно питаться, но и правильно пить: чистую питьевую воду. Питьевой режим позволит восполнить дефицит жидкости в организме и увлажнить слизистые. Как известно, вирусы легче проникают в клетки эпителия верхних дыхательных путей, когда они недостаточно увлажнены и на них появляются микротрещины. И респираторные пути становятся более восприимчивыми к инфекции.
И, наконец, откажитесь от вредных привычек! Осень – удивительное время года и провести его без рисков для здоровья вполне реально, если ответственно подходить к заботе о своем организме и бережной профилактике.