Как укрепить иммунитет и не заболеть осенью: десять шагов

С возвращением детей в школы и наступлением холодной погоды повышается риск развития самых разных инфекций. Вот что нужно делать, чтобы избежать заражения ими.

Фото: Ferra.ru

Существует всего десять шагов, которые помогут укрепить иммунную систему и пережить осеннее время без болезней.

Дайте организму все полезные вещества, в которых он нуждается.

Например, для крепкого иммунитета человек должен получать достаточно витамина С и Е, бета-каротина, селена, цинка, астаксантина или ресвератрола.

Не забудьте о витамине D.

Этот витамин важен для укрепления иммунитета. Фармацевт Ондржей Плескот советует принимать его как минимум две недели до того, как по иммунной системе может произойти удар. В сутки рекомендуется получать витамина D от 1 до 2 тысяч IU.

Правильно питайтесь.

Большинство клеток, связанных с иммунной системой, расположены в кишечнике. Кроме того, многие полезные вещества человек получает именно из еды. Самое главное - чтобы в рационе было как можно больше фруктов и овощей, бобовых, орехов и семечек, цельнозерновых продуктов, жирной морской рыбы, а также продуктов с пребиотиками и пробиотиками. Также нужно употреблять как можно меньше сахара и соли, а из жиров есть меньше трансжиров и насыщенных жиров.